精力管理课

好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感

体能，情绪，注意力，意义感

1.注意力：

* 最好的时间给最重要的事

* 目标清晰

* 碎片想法放一边

2.意义感：

擅长，喜欢，别人需要的，三者结合点

“知晓生命的意义，才能够忍受一切。”尼采

3. 体能

（1）睡前：

泡脚，喝温水，回顾最重要的三个目标

回顾日程表，看书

（2）运动：

合适的运动量，建立反馈并坚持下去

（3）睡眠：

7—9h，90-120min为一周期

没事别上床：建立条件反射

户外多活动：松果体—褪黑素分泌

睡前做准备：黑暗，降温，看书（难懂）

4.情绪管理：

热启动

负面情绪—调节：呼吸……