易效能的第717天

今天是我泡在易效能的第717天，这两天听叶老师的公开课《2020年年度检视》和《2021年定制梦想》不知大家的感受如何？大家可以在评论区发表感触。那我感触是很多也很深，就像那首歌所唱与易效能《相见恨晚》

回想这两年的时间自己在易效能的重生、成长，其中最大的变化是对情绪的管理，能量的提升。

时间管理的基础是精力管理，而精力管理有个金字塔模型，最底层是体能，包括饮食、运动、睡眠、健康等，是咱们1阶践行的基础，而且咱们已经开启了“好好睡觉、好好吃饭、好好运动”当三好学生的模式。那我今天想跟大家聊的话题是——精力管理金字塔模型的第二层“情绪管理”。

  咱们一起践行了35天，90天的践行已经走过了1/3，对于勇于重建全新生活方式的我们是否得到了家人、朋友的理解与支持呢？有没有被家人嘲讽，一天到晚“你是打鸡血”了么？勺掉了么每天起那么早！又或者因为我们在改变 变好过程中，是否对我们的爱人、孩子存在这一些指责、挑剔，“你看你，整天也不运动，天天抱个手机……”嗒嗒嗒一堆的抱怨。

  先跟大家分享几个故事吧

  第1个故事《在1个小时写出爱人100个优点》

  去年的情人节前夕，践行的伙伴在群里求助说“老公让她践行不要动不动发个圈，干这么LOW的事”，她对她差评师老公很生气，叶老师发声回复“尊重他，那你别不发了；要让另一半停止评判与抱怨，首先自己要停止评判与抱怨”，并给她留了一个作业“在一个小时写出老公的100个优点”，群里的伙伴们纷纷表示也要参加这个作业，开始在群里晒对爱人100个优点，那位求助的伙伴虽然只写了75个优点但分了5个维度赞美她的老公，还有男士也加入进来写“老婆的100个优点”。  我问叶老师，“前几天和老公吵架，他让我说他的优点是什么，我连10个都说不出来”，叶老师坚定的回答“一定有的”，我说”那我就试着写，争取在情人节前完成，当作一份情人节的礼物送给他“，叶老师回复“不要送，转化为每天一个赞美＋行动”。他的100个优点在我冥思苦想了几天，终于在2月13日，用了4个番茄钟写了他101个优点，写完不仅我不敢相信，连他自己看了都觉得不可思议，他问这是我么？我说是你啊，我认真回忆了一个从相识相知相恋……的过程，你的优点可能还不止这些。只是平凡生活中那些个鸡零狗碎把我们美好的一面痘消磨的面目全飞，没有耐心、不会好好说话，离得太近总是拿着镜子找对方的缺点。

之前总是想要改变他,希望他能够更好，期待他能够成为我所希望的样子。亲子时间管理的丫丫老师说，“放下期待，全是惊喜”。我对这句话有另一种解读“我们为什么会生气，因为我们对他有期待，当预期与实际有很大差距时，我们的各种负面情绪就汹涌而来了，“愤怒、失望、沮丧、无奈、”等等,。易效能践行伙伴有句话是这样说的“改变别人是神经病，改变自己才是正道”，于是，我把时间精力都用在改变自己身上。在《101个优点》之后，虽然我们还是会吵闹，生活却在悄悄地发生着变化。去年4月底和我一起在广州参加易效能1阶，今年我在新疆的1阶班，他在北京的PPT班。之前他总是忙于应酬，现在他开始拒绝，把时间用来陪伴父母陪娃、提升自己。

第2个故事  情绪管理是个技能，通过练习可以掌控

这段时间，爱人在内地学习，我一人带女儿，刚开始女儿和我合作的还不错，作业也能按时完成，生活规律，没多久她找到了独自在家放飞自我的快乐，偷偷看手机，作业完成的不好，班级群总是收到老师的差评……。在回家一个小时路上努力开导自己，控制好自己情绪，可一到家就失控了，“老娘一天起早贪黑，每天上下班跑50公里，你就是这样回报我的？”又生气又委屈又自责噼里啪啦一顿收拾，11月每周都挨顿打，同一个问题以为她记住了结果又犯了，眼看要走向正规了，pia叽掉下来了，我的心就跟坐跳楼机一样，直到最后一周才把自己的情绪给控制住、踩住刹车，我家女儿第二天好奇问，你怎么一下子转变好了。

有人说当情绪的洪水来了，你要跳脱出来，站在岸上去观着。但这几次收拾女儿时不管用了，但又让我找到了另一种控制情绪的方法，这就像在海上学习冲浪，当一个浪打过来，还是要爬起来继续站在冲浪板上，浪再打过来再努力站起来，不断练习直到浪来了能站在板上，能够控制住自己。

控制住情绪后，检视自己为什么会发怒？反思是她好习惯的建立总是断断续续的、反反复复，而真正的内因是我自身也有很多事总是拖拖拉拉、有始无终；她回家不先完成作业光在那里看手机，我也一样高能的时候没有做要事等这些对她的愤怒不满，其实是反应对自己的不满我，对自己的无能为力而感到的愤怒，对自己不接纳。

    这段时间我在练习接纳不完美的自己，从烂开始，心甘情愿的小事去改变，当觉察到自己的情绪要来的时候，我会看着他，对他说嗨，你来了吗啊？

  积极的情绪能够让我们做事情顺风顺水，负面情绪总是会阻碍着我们前行的脚步，裹布不前。叶老师课上讲过的，“事情是中性的，取决于你自己的演绎”、“那么你渴望的终极画面是什么样子的”，是不是可以把所有用来抱怨的时间和精力全部对焦在应该做的事情、去解决问题上“上，朝着那个终极画面用力爬。

  我将易效能的方法用在管理情绪上，效果还不错，特别是叶氏3问，简，当我对一件事产生情绪了，抗拒、烦恼、，我就会用这三问来个“灵魂拷问”，缩短了从准备出发到出发的距离。坚信通过一次又一次对情绪管理的练习一定会到达我们想要去的目的地。

第3个故事 牢牢记住成功掌控情绪的那个feeling

去年1月31日 我和女儿是在杭州上完小金人去上海的迪斯尼玩，在排队的过程中，我发现女儿头上有小活物在动，上网一搜是这活物竟然是虱子，我当时那个心啊，就想狠狠给她一锤，如果不是迪斯尼的门票太贵，我都不想玩了。凡是有三种以上的解决办法，内心恢复平静后，我跟爸爸沟通决定采取将头发剃光的方法最高效，但我和爸爸都担心小朋友笑话他，小光头，他的心里会接受不了。在迪斯尼排队的过程中跟他一直在做心理建设，跟他一起淘宝去选购假发的样式。终于在我们搭上车回酒店的路上，他对我说，妈妈，我还是选择剃光头吧。在他说完之后我说妈妈陪你，我和你一起剃光头。理发店里别人都在为过新年装扮烫头发染头发，我俩却剃了个光光头，但我俩特别开心，在我睁眼看到自己光头的那一瞬间，我就知道这个决定是做对了。因为我都不敢直视我光头的样子，更别说孩子了。回到乌鲁木齐之后，我们俩一起去买假发，一起拍了光头照，我们成功的将一件很糟糕的事情变成一件有意义的事儿，这种感觉会终身难忘。

  有句老话这样说“江山易改，本性难移”，家人说我这“着急易怒”的性子是改不了了，可我偏不信，因为小时候我们都听过愚公移山的故事，那我做这个愚公，要将身上的“着急易怒的性子”一点点移走，成为好好说话、温柔如水的女儿、爱人、妈妈。

感谢大家的聆听。

祝福大家的2021年身体健康，梦想成真！