越减越美：减肥篇

疫情期间，每个人的体重都增加了一些，我也增重了不少。

最近膝盖又疼了起来。去年我检查出有脊柱关节炎。不吃药腿就会肿。

最近药也没断，但是膝盖还是最近又想肿的感觉。怎么办呢？

4月13日，我去看医生，医生说：你先减肥，把自身的重量先减下来。

我说：好吧。

我140斤。我生了孩子，三年来，都是这个体重。没有变过。

减肥

减肥成为正重中之重，怎么减肥呢？

管住嘴，迈开腿，有一定道理。但是腿不能走，迈开腿，腿就肿了，这可怎么办？

我想来想去还是买了木婉清，看最后的减肥结果，先自身尝试一下。

今天咨询了营养师，她给出了建议，很关键三个公式：

量体重：

营养师说：要称三个体重，三个体重都得穿一样的衣服，减少误差率：比如睡衣。

睡前体重：睡觉前不喝水，不吃东西，称一称就睡觉。

早起体重：早起先量体重，然后再去喝水。

便后体重：早上，上了厕所以后，称一称体重，就是便后体重。（不管是小便还是大便。）

我现在的体重

这些体重之间有什么关系呢？

1.昨晚睡前体重-今天晨起体重=静止代谢

什么叫静止代谢？“静止代谢率”是指仅用来维持呼吸、血液循环等基本生理功能时燃烧热量的速度。

一般来说，静止代谢率消耗的能量占人体一天内消耗总能量的75%。所以增加静止代谢率的消耗，才是减肥的关键。

2.今天晨起体重-今天便后体重=肠道代谢

这个很好理解。看肠道的功能怎么样？

3.今天睡前体重-今天便后体重=今天剩余摄入。

摄入为负数，减肥效果很好。

得分要是正数的话，就要考虑换一个低卡路里的。

小贴士：

1.切记不能饿肚子，饿肚子的时候吃水煮蛋，玉米等。

2.要吃新鲜的火龙果，蔬菜，鱼，鸡，鸭等。主食要吃红薯，芋头，藕，杂粮等。

3.熟透的香蕉不要吃，因为里面糖的含量很高。

因此，减肥就按照这三个公式。一定能减出美美的自己！