如何面对压力 // 《每一天梦想练习》

2018-12-10 本文已影响57人啄木鸟2021

文 // 偷懒の大雄

图片 // Pexels

今日分享的书

＞书名：《每一天梦想练习》

＞作者：另维

＞章节：心理学：工作和健康，真的需要二选一吗

（1）

在《每一天梦想练习》这本书里提到一个关于压力的研究。

死亡率最高和最低的，居然都是压力巨大的人。——《每一天梦想练习》

虽然都是面对着高压力，但是不同人有着不同的对待方法。有的人喜欢压力，他们觉得压力可以逼自己一把，表现的更好。

另外一些人则认为高压力使他们表现不好，影响他们的心情和状态。每个人都会面对高压力，只是不同的面对方法，导致了不同的结局。

那么我们应该如何面对压力呢？再解答这个问题之前，我们先了解压力是如何危害我们的健康。

（2）

能慢性杀人的不是压力本身，而是人们面对压力的负能量。——《每一天梦想练习》

当我们感受到压力时，身体会自动进入：战斗状态，或者恐惧状态。

进入战斗状态后，我们会感受到全身充满着能量，像变身后的赛亚人一样，战斗力满，仿佛自己能战胜一切挑战似的。

为什么进入状态后，我们的身体会发生这些变化呢？因为在古时候，我们需要和其他动物战斗。当身体充满着能量，战斗能力也会提升，才有可能在危险中成功保护自己。

不过如果我们是进入了恐惧状态，身体反应则会完全不一样。此时的我们会感到很不舒服、缺氧、完全失去战斗的能力。

我们的外围血管变细，血压增加，心脏做功效率大幅降低。好处是我们被打倒在地的时候，流血量会相对少。捡回一条命的几率增加。——《每一天梦想练习》

如果现在是古代，那么这个机制非常有效。但是现在的时代不需要这个机制，因为能直接危害到我们的性命的威胁已经不存在了。

如果长时间待在恐惧状态里，这会影响我们的健康。不是压力危害我们的健康，而是看待压力的方式危害了健康。

明白了这个机制后，我们就能明白为什么压力下的自己会如此的不舒服。

面对考试时，如果我们觉得自己可以考的好，那么我们就会进入战斗状态。如果我们觉得自己肯定考不好，那么我们就会进入恐惧状态，身体变得有点冷，呼吸不顺的感觉。

我们无法阻止事情的发生，但是我们可以控制如何看待事情。如果内心认为自己可以战胜，自己就会进入战斗状态，表现的更好。反之，则进入恐惧状态，表现的比平时还差。

那么如何解决这个问题呢？

（3）

首先在一个安静和安全的环境，闭上眼睛，然后放松身体。

接下来，放慢呼吸，调整成每分钟呼吸4到6次。放慢呼吸，可以让我们进入更平静的状态，让身体放松些，脱离恐惧的状态。

最后，和自己对话、认可自己和安慰自己。

像是：压力是正常反应，我如何对待它才是关键所在。我已经做了可以做的，剩下就交给宇宙吧。我知道我一定会尽自己所能的做好，也就足够了。压力只是来提醒我，我很重视这件事情，仅此而已。

我们无法逃避压力，但是我们可以改变看待它的方式，从而改变我们的状态。

这不是一天两天可以做到的，是需要很长时间的练习才能做到的。

一起慢慢的练习，慢慢的改变自己吧，慢慢的成长吧。

参考资料：《每一天梦想练习》

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