多喝热水

“多喝水”真的有用！

平时，当我们想关心一个人，却又不知道说点什么的时候，可以说一句万能的“多喝热水”。

虽然这个嘱咐看起来难免有些敷衍，但“适当补水有益健康”也确实是深入人心的常识。

最新研究显示：多喝水有助于减肥、治疗肾结石。

研究发现：超重或肥胖的成年人如果餐前饮水，每天共 1500ml ，持续12 周到 12 个月后，与不在餐前饮水的超重、肥胖成人相比，体重减轻幅度更大。

健康饮水，还需要注意以下:

—、喝水要适量

喝水太少导致身体缺水固然不利于健康，喝水太多却也有风险。过去也不乏饮水过多、过快导致水中毒的新闻。中国居民平衡膳食宝塔（2022）推荐的每日水量是 1500~1700ml ，每个人身高、体重不同，可以根据自己的体型酌情增减。

需要注意的是，食物中摄入的水分也在每天摄入水分的总量中。高温天气、体力劳动、体育锻炼等消耗量大、排出水分多的情况下，需要增加水分摄入。

那么，如何判断自己摄入的水分是否适量呢？对于健康人群而言，小便的频次是个可供参考的指数建议是：多数人每天小便 6～7 次，但如果你自己不觉得困扰的话，4～10 次也属正常。

二、水温不要太高（＜65℃）

敬请友友多喝热水!