陈小节—第15期RIA拆书训练营—脚踏实地组—第三周02

【主题】拆除“两个版本”的沟通陷阱

【片段来源】《好好说话》

【R：阅读原文】

陈小节—第15期RIA拆书训练营—脚踏实地组—第三周02

【I：用自己的话重述原文】

WHAT:

每个人在面对事实时，都会不由自主的的带上自己的主观感受，生成自己的“版本”。使用“感受预防针”，为沟通做好铺垫，可以消除双方交流时产生的“两个版本”的陷阱

WHY:

生活中难免有摩擦，但是在我们进行敏感的沟通时，很容易因为情绪和认知的不完全，造成双方的争吵，而不能和平的解决问题。(不使用的坏处) 

使用“感受预防针”，在进行敏感沟通前告知对方“我只是针对这件事，不是针对你”，从而降低对方的防御性，进行一个和平的，理性的沟通。(好处)

HOW:

第一步:发现陷阱

在进行敏感的沟通前，检查自己的表达是否会让对方产生“其他版本”的事实。如果是，及时发现来避免落入“两个版本”的陷阱

第二步:做好铺垫

“抱歉，这或许不是事实，……”

“抱歉，你知道我这个人有点敏感……”

首先承认这是我的主观感受，不一定是事实。减轻对方被否定或攻击的感受，打好预防针，做好铺垫，让后续交流理性的进行

第三步:陈述事实，表达自身感受

“但是……(事情)……让我感到…………”

注意不要隐藏自身感受，清晰的，实事求是的说出来就行了。

WHERE:

适用于一些你不想因为敏感的小事而引起冲突的情况。如果事情很严重，情绪上头了需要破口大骂，或者对对方进行一些报复、发泄行为时，这个方法就不管用了。

【A1：描述自己的相关经验】

事件:

大概一个月前的周日，和男朋友在一起。突然的尿频尿急让我感到很难受。(这个情况其实之前就有了，也给男友说过，他也让我去看医生。但是这个病情就很迷，有时候多喝几口水就正常了，有时候突然尿频尿急又让人十分难受。而且我觉得是小问题就拖拖拉拉忘了去诊所看病拿药)

然后男朋友就说趁他现在在我旁边，就陪我去医院看看。但我有点不愿意，因为觉得是小病，诊所拿药就好了。去大医院的话常规检查的钱加起来不止一百(学生党，穷)

但是他就很坚持，我就妥协了。在去医院的过程中，他一路上一直不停的说:“早就让你去医院看了，非要拖到现在。让你拿药，在学校附近就有诊所，几步路的事情？一直拖到现在？现在难受了？balabala...”

然后他的语气严肃，还有点生气。在我听来，就是我被训斥了一路。然后在本来身体就不舒服的情况下，我觉得挺委屈的(虽然我也不知道我委屈啥)我就直接吼了句:“你管得我？！”

然后听到这句话，他就更生气了……

然后吵了几句，我直接哭了，然后控诉他凶我……然后，哎呀反正经过一番拉拉扯扯就和好了。

结果去医院检查后啥事也没有，医生连药都没给我开，就让我多喝热水……(干)

反思:

这件事就出现了“两个版本”

男友“版本”:女朋友一点都不珍惜自己还让我别管她？！(直接爆炸)

我的“版本”:多大点事，至于一路上一直训斥我么！我又不是专门不去看病的，就知道凶我！(爆炸)

显然最后我俩根本不在一个点上，所以吵起来很正常。

当然后来我的做法:后来我哭唧唧的表达了我的想法后，他也表达了他的想法……然后就和好了

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标:在室友下次在寝室带着耳机大声唱歌时，舒缓的和她沟通，表达我的烦恼。

背景:室友喜欢带着耳机唱歌，忘我而且魔性。有时候上完晚课回来做作业，那个时候就觉得生活挺难的(π_π)

行动:

第一步:发现陷阱

在沟通前先检查，我觉得很烦，直接在寝室说“你带着耳机唱歌真的很难听姐妹，打扰到我了”，势必会引起一场腥风血雨，或者接下来一天寝室氛围都将是尴尬且看不顺眼你。所以不能这样做

第二步:做好铺垫

给室友发消息:“抱歉呀，我对声音比较敏感，而且爱分神的毛病一直有……”

第三步:阐述事实，表达感受

“你唱歌的话我不太能专心做作业……所以姐妹声音能不能小点？”

检测:可行