009-icejune-记录下我的断食实践

自从看了［美］大卫．辛克莱的《长寿》，就种草了“断食”。长寿其实对我来说吸引力没那么大，最主要是看中了附带的抗衰功能。哈哈，毕竟做为一个中年女人，我实践断食最大的动力就是：看起来比同龄人显小且体力和精力都在线~

其实早在2015年时，我就已经实践过一次断食，整整7天，正常上班。当时的具体感受已经忘了，只记得特别难捱，到后期已经轻飘飘、晕乎乎。这次看《长寿》之后，才发现，自噬在72小时达到高峰，之后效果就下降了，所以这次我计划每一次断食最多也仅仅断72小时。

从10.15开始到现在，已实践1个月有余，主要采用的是5+2断食法，今天回顾一下第一次断食72小时的感受。

当时是打算10.15下午14:00开始断食，只喝白开水，持续至18号14:00吃一餐，共禁食72小时，然后接下来三天清淡饮食+适量蛋白质，基本上都做到了~

Day1：没有特别饿，这一天很顺利地就过去了，并且睡眠质量很好。

Day2：上午稍微有些饿，但过了那个时间点也就不饿了。中午坐地铁去了蟠龙天地，走路有些累，是拖着步伐的感觉。白天喝水也就喝了1000ml。晚上没有精力和力气，头有些晕，太阳穴也有些疼，8点多就躺床上睡了，凌晨1点多醒来，3点多再次入睡到了6点20被闹铃叫醒。

Day3：早上发现，如果起猛了会有眼前一黑要晕倒的感觉，但慢慢起是没事的。坚持去上了1.5小时的健身课，强度不大。本来想着如果健身课之后有不好的反应就恢复饮食，但也没有，于是就继续禁食~下午午休1小时，精力充沛，学习1.5小时，打扫卫生1小时，做饭等杂事1小时~睡眠质量很好，从21:50睡到了第二天5:30自然醒。

Day4：早上起床觉得心跳比较明显，还稍微有些恶心，喝了400ml的水，出来散步时吐出来大半。散步回去上洗手间，才发现大姨妈悄无声息地来了，原本我还做好了大姨妈推迟的心理准备，结果竟然准时来了，且痛经消失~截止到中午13:00，72小时禁食宣告结束。开始正常吃饭，吃得较为清淡。

发现接下来几天的痛经真的消失了，仅仅第三天上午排血块时稍微有些疼痛。并且，经期也延长了，原本第三天晚上几乎都没有了，但这次第三天晚上竟然还到了把床单及床垫罩染红的程度。

膝盖内侧韧带拉伤的疼痛感，竟也在断食三天后逐步消失了，自噬真的是蛮神奇。

尝试到了断食的好处之后，于是我就将间歇性断食做为日常了。网上所说的5+2轻断食，即一周之内5天正常饮食，2天(不连续)轻断食(女500千卡/天，男600千卡/天)。我根据我的情况，改为了不连续的2天为全断食（每周日和周四）。后来适应之后，我又将不连续的2天改为了连续2天。

而这次来大姨妈前未断食，痛经又来了，大姨妈走之后才又继续开始。下次看来得算好断食时间，尽量在大姨妈来之前两天断食。

写这篇文章时，我即将要结束这次连续2天的断食，感觉断食对我来说已经轻轻松松、没有什么阻力了，明天就恢复正常饮食啦！期待下一次的断食~