过年过节也要自然健康地变美，我亲践有效的10个实用清单，适用于每

自然健康地变美，对于女人来说是要经营和修习一辈子的事业。到了我如今这个年纪，能看起来比实际年龄小五六岁，眼角没有一丝皱纹，一次吃两个糯米粽加各种蔬菜脾胃也没有任何不适，原本体质不是很好的我，现在精力充沛了很多也很少生病。。。得益于日积月累的饮食调理和碎片化运动。自律和坚持，从来都是女人往正确变美方向上的两大助力，哪怕是在节假日的时候也能够管住自己的嘴，才能在年复一年细水长流的保养中拉开与同龄人的距离。正因为有了这种实践体验和长效的积累，也看到那么多人还在进行着不健康的饮食却不自知，那么多人也有心让自己变美变好的强烈意愿，包括生活中越来越多的人也在问我要怎么吃，如何调理，才有这个契缘把我所经历的，在吃的好的食物和方法一一分享给大家。

一、饮食的内调

过年总有各种大鱼大肉吃吃喝喝，有人平时吃的还比较节制，觉得节制的一个意义就是能在某些日子可以放口大吃，人的口腹之欲真是挡也挡不了。对于吃货的人生美食更是一大乐趣，既然到了新春佳节更免不了大快朵颐，那么在总有人还无法完全自律和坚持的时候，总要找到办法怎么减轻脾胃的压力。比如肉吃多了消化不好，就可以喝炒山楂泡水。

炒山楂泡水喝可以化积食，这是适用于轻度的消化不良，如果严重到拉肚子了，那就要吃焦山楂了，这是健胃止泻的。淘宝上可以买生的山楂片，然后自己用铁锅炒到微黄就可以啦，如果再炒下去炒到焦黑，那就是焦山楂了。炒好后一次一把约30克的量煮水或泡水喝，注意一定要饭后吃，山楂在空腹吃容易得胃溃疡

还有一个是我最近都在喝的饮品，柠檬蜂蜜红糖水，柠檬是我在今年才发现它实在是个好东西，柠檬汁可降血脂化胆结石，柠檬皮行气健胃，我是两个分开来泡水喝。做法也很简单，先把柠檬用面粉水浸泡10分钟后洗净，切半个柠檬把汁挤入杯中（我买的是那种二十几块钱一个的陶瓷手动挤汁机），然后兑开水稀释，水温大概在60度这时候再加入蜂蜜，红糖可加可不加，我自己怕酸，喜欢再加一点红糖更合我的口味。柠檬皮切丝用开水冲泡在另一个杯子里，再加点红糖，总之喝起来不要觉得那么酸就好。要注意柠檬有光敏反应，喝过后不能晒太阳，一般在晚上喝比较好。

到了假期终于可以一觉睡到自然醒了，如果晚起可能有的人就把早餐省了吧。但我是不建议早上睡太晚，晚上早点休息第二天自然醒的时间就会提前很多，在上午8点半前用完早餐，一整天都会元气满满，年后开工也会更好地进入状态。

早餐是一天中很重要的一环，春节在家午餐和晚餐很少有清淡的菜，那么早餐就可以来一碗清淡而又营养的七色豆米养颜粥，这个粥是在五色养颜粥的基础上我自己调配的，功效更全面，也是很简单有效的美容方法，平时每天都可以吃。食材就是黄豆、黑豆、红豆、绿豆、紫米、糙米、小米七种，搭配比例的话，我是四种豆各一小把，三种米可以看食用量决定用多少。所有的食材都要求是非转基因的。关于五豆三米的各个功效百度一下即可，总的来说这款豆米方“对五脏六腑全都顾及，寒热搭配，不凉不燥，泻不伤脾胃，补不增瘀滞”，是驻颜长寿的妙方。我在外工作的时候，经常喝这个七色养颜粥，把所有食材放在电压力锅里，下班回来就可以吃了。

喜欢并且习惯喝豆浆的女生，也可以把这个七色豆米养颜粥里的豆类去掉，再加银耳、山药和枸杞，组成银耳山药紫米糙米小米枸杞粥。这里用的山药是指河南焦作产的铁棍山药，山药的营养成份特别容易被体质虚弱、消化不良的人吸收利用，它是非常可贵的补脾胃的上品。银耳是这个粥里的固定食材，它功效全面又很平和，它也是养胃的，对慢性胃炎什么的都很好，加入糙米和小米对调理脾胃的效果更加显著。枸杞以宁夏中宁的正品枸杞为最好，它是护肝保肝的。这个粥是我和妈妈现在每天都在吃的，只是有时候会根据需要在食材上有所增减而已。在日复一日这种养生粥的调理下，我妈的胃病一直很稳定，她可是被医生论断为生存期很短的人，却平安地生活到现在好几年了，也是多亏了这些食物汲于她身体的能量。这个粥的做法很简单，我是把除枸杞外的所有食材放入电炖锅，第二天早上再加枸杞煮个三分钟就可以吃了。另外黄豆、黑豆、红豆、绿豆可以每天早上打豆浆喝，这跟米粥组合就达到了七色豆米养颜粥的功效甚至更易于消化。

除此之外新鲜蔬菜水果要多吃，这在任何时候都是需要的，尤其在春节鱼肉横行的时候，它对肠胃和其它脏器的好处实在太多了。现在很多人过年都回农村的老家，自家有菜地或菜场上有买到农家菜的，真要趁此机会多吃点，尤其是新鲜的绿叶蔬菜更要多吃，比如现在当季的青菜。

水果的话，苹果就很好，现在南方是暖冬，虽然生吃也不觉得太冷，但胃是喜暖怕寒的，最好早上起来时把苹果切片放进粥里再煮个几分钟，煮软了温热的时候吃。我曾安利过的银耳南瓜糙米枸杞苹果粥里，就是这样的煮法，非常好吃，我妈妈也很喜欢。香蕉也不错，早上剥皮放两个入粥煮几分钟，如此做法去除了香蕉本有的大寒之性，变得绵软温润，味道也比生吃香甜了很多。

冬天当季的甘蔗也是很值得一吃的。甘蔗有清热解毒的作用，一天吃了那么多肥甘厚味的东西，来几段甘蔗当零食吧，再不要吃那些高脂肪高热量有很多添加剂的零食了。

二、碎片化动作

除了饮食的内调由内而外带来的美容效果，外在的一些动作也是促进美容保养的一个方面。比如我说过的碎片化动作。我自身现在实践的有五个动作，达到瘦身，补肾，面有华，护发，通经络的效果，

有时我也会根据需要再增加或减少其中的动作，并不仅仅只限于五个。这些动作都可以在碎片化时间里完成，只要坚持就能看到效果。因为个体的差异有的效果可能不是那么快，但养生就是在缓慢的积累中尤如草里的冬瓜暗自生长，要相信我们所做的每一步将来都可以看到。

一、敲带脉

敲带脉就是敲腰的两侧，手握空拳，轻轻地敲三百到五百下，可以减腰部的赘肉，经我以前亲身实践还是很有效的。我一般在早起或睡觉前坐在床上敲，有时坐在那里没事的时候也可以敲，冬天泡脚的同时也可以敲，把碎片化时间充分利用起来，每天敲三百到五百下可以很轻松地达成。

敲带脉还有通便的作用，因为我平时吃比较多的绿叶蔬菜，番薯，苹果或香蕉粥，所以大解每天都很通畅，敲带脉在其中起到多大的作用就不得而知了，但我看到有人反馈说对通便很有帮助，还能减少食欲，就是对那种油腻的东西没胃口了更爱清淡的饮食了，随之也有了减肥的效果。这个姐妹们可以自行体验一下。

此外敲带脉还可以预防乳腺增生、乳腺炎和其它一些妇科疾病。但我敲带脉是希望可以减我腰腹的赘肉，因为又自然地长胖了一圈啦，重点是腰腹这一块让我去年的裤子穿不下了。关于减肥和增肥这两个话题我会另外开贴子来讨论，相信会对姐妹们在减肥或增肥路上有所助力。

二、按摩肾俞

这是我很喜欢做的按摩动作，补肾的。一般在临睡前和刚起床时做一下。做的时候先把双手搓热，然后找到肾俞的位置，就是背部与肚脐眼正对的位置，向左或向左旁开1.5寸，其实不用很精确，就在大致的位置用手掌从上到下从下到上的搓，搓的范围可以大一点，用点力度，手酸的话就停一会再继续搓，一般一次我要搓个几十下，搓几次后腰就热乎乎的了很舒服。这是非常简单有效的补肾方法。我在做了这个动作和吃黑芝麻后，本来晚上要起夜三四次，到后来可以全然安睡，甚至有时候在临睡前还喝一杯水晚上也不会起夜，深切体会到食疗和按摩带来的好处。

三、以手敷面

在我国古代的《陆地仙经》里写着”淡食能多补，搓涂自驻颜“，这里的搓涂也就是以手敷面。孙思邈也说要”双手揩摩常在面“。敷的时候先把两手搓热，再敷到脸上，让整个脸感受到一股温热，然后再从下到上，从内到外轻轻地搓摩面部，坚持下去，颜面会变得很有光泽，我现在有空时就会做一下。只要想到现在的化妆品那么贵，而这么简而易之的方法难道不值得尝试吗。

四、用牛角梳或手指肚梳头三百下

发宜多梳，梳头的好处有很多，我们古人就有”千过梳头，头不白“的说法，多梳头除了可以防治白发，也可以防脱发，使头发变得有光泽。这里要用到的梳头工具是牛角梳，因为牛角自古就是一种中药，所以牛角制品具有一定的保健作用。梳的时候由前往后，把头发全部梳一遍，梳头也就是在梳通全身的经络，促进气血的顺畅。一般一天梳个三百下就很好了，我第一次梳时一次就梳了300下觉得头有点胀，个体有差异吧，后来就换成早晚各梳150下了，除了用牛角梳梳头，也可以用两手的手指肚来梳，梳下来会发现手指肚油腻腻的，应该是头皮内的污浊从毛孔和穴位处排出来了。

说到对头发的保养还要从饮食下手，比如要多吃核桃黑芝麻，这我会再另开贴子来探究和分享关于这个主题。

五、叩齿吞津液

现在每天早上醒来，躺在床上闭着眼睛我就开启叩齿模式。叩齿就是上下齿扣击，大牙和门牙都要扣，扣个几分钟，然后嘴里蓄满津液再一口一口咽下去。肾主骨，齿是骨之余，古人的医学典藉字字珠玑地说明了健齿和补肾的关系，健齿就是固肾，而肾又是先天之本，肾气充足了首先体现在头发上就是乌黑浓密有光泽。我记得在我的少女时代就有一头乌黑油亮又浓密的头发，但是随着年龄的增长，慢慢地越来越少，也曾听一个女生在闲谈中说起她在二十多岁的时候头发很多，到了三十多岁头发就少了很多，那就是肾气开始衰弱了，所以无论是预防牙病还是补肾，叩齿都是一个非常简便有效的方法，我之前有很长一段时间没有坚持，今年过年时又下决心做起来了，也不过就是几分钟的时间，但带来的却是长远的保健效果。

尾声再总结一下，因为结合了节假日这个特点，一是时间相对自由宽裕可以比平时有更好的调理，二是多是大鱼大肉油腻非常的食物而又控制不住地爱吃，需要有对应的方法来养护身体减轻脾胃的负担。那么在饮食内调这一块，取炒山楂或焦山楂泡水以解积食和止泻，用柠檬蜂蜜红糖水行气健胃、 降血脂和化胆结石，择七色豆米养颜粥或银耳山药紫米糙米小米枸杞粥+豆浆来养五脏抗衰老提高抵抗力。再来一些新鲜蔬菜水果补充维生素纤维素果胶等营养成份。此外敲带脉减肥，按摩肾俞补肾，以手敷面美容，多梳头梳通经络，叩齿护牙固肾，都是需要坚持做的动作

回归到此文章中的开头，要有自律和坚持的决心和行动力，把这些好的食疗和运动方法落实到生活的每一天， 当静下心来感受食物本真的味道和自然的养生方法时，就会看到身体也许缓慢但成效卓著的改善，而我们需要的就是做好现在的每一步。