每周习惯清单：不要放弃行动！

成功做出改变的很重要的一点是，不要放弃行动！

由于更换设备，原来的recheck清单无法同步，导出后也不能原样导入，再一条条输入实在太费时间了，暂且做一个断舍离式回顾。从今年3月底开始有意识地使用清单，行动有所改变，但仍然有诸多待改善的问题。比如：目标不合适，未考虑实际可利用时间；一味求全，注意力被分散，全部达成目标几乎是不可实现的；由此引起的失败的感觉，应对不当，很影响积极性。

即使有以上问题，也不是你不再寻求改变的原因。重新梳理了一遍，希望以后能记录一本改变日记，无论是成功做出改变，还是成功尝试改变，都是必经之路。

每周习惯清单👇

本周还剩几天？（以周为单位养成新习惯，比以天为单位更为灵活，且可以聚焦于一个更为整体的目标。）

22年3月8日开始：每周循环 3月28日从周二始改为周一始

未完成任务不要堆积，会造成压力  ✓ 4月4日

今天，我将完成影响结果90%的前3件重要的事情，把他们做好。其他事情，可以忽略。

打开一本书，专注1小时。

打开瑜伽垫，伸展15分钟。

坐在电脑前1小时，打字。尽你所能。

每周目标：

1、读书1本 show、note、output 

看完一本书花费时间？

以我看的一本书为例，非虚构类，花费21小时/周=3小时/天，若碎片化切分则是每天180分钟=15分钟*12次，早8:00至晚20:00共12小时，每小时看15分钟，这其实是相当奢侈的时间安排。很难实现。所以每周一本书的目标，有无法完成的风险，可能需要突击，又或者书比较简单，可能也不需要21个小时。

或许可以把看书当作完成工作的奖赏，以减少对拖延事物的反感。

以图书馆还书期限，给自己定目标，因为这种deadline是无法改变的。

2、记录/写作训练800字

若最简单按照简书日更100字，一周也至少有700字了，这样想是不是容易实现多了。坚持写下来，会发现你写的远远不止这个数。当然，重要的还是在养成自由书写的习惯后，要学习写作的结构，多加练习以写出更好的文章。

主题、思路、去碎片化，自由书写、不间断，慢慢地整理、输出。

> ➡️发布，建立连接

人物，情感，发生的事情，转折。

3、1部电影/纪录片：豆瓣标记并评价

4、发布1条动态，练习“社恐”免疫

标准：不删 

目的是输出，而非其他：找准一个目标后，其他的都是敌人。

5、断舍离行动1次

改变“拖延症”，及时追随目标，想法“付诸实践”行动，“清理库存”行动：照片、视频、笔记

失败惩罚：①储蓄一笔惩罚金，以减少消费②发1条总结自检：简书/小红书/知乎

完成奖励：安排1笔旅行金