〓盘点〓做哪些运动可以缩阴？

现在运动很多人都清楚，利用运动减肥是常有的事情，但是你是否知道运动还可以缩阴呢？随着人们对于缩阴关注度增加，各种缩阴方法受到了广泛的关注，而这些缩阴方法的显著特点就是使用方便、见效快，但是大家是否知道做哪些运动可以缩阴呢？

其实现在很多女人为了自身的健康和幸福考虑都会选择缩阴产品，其中，九成以上使用者都表示千黛斯安全缩阴不反弹，得到成千上万的女性认可。它成为了女性缩阴的信赖产品。然而即便是这样的产品，很多妇科专家还是建议能够配合缩阴运动使用会更好。从这里就可以看出缩阴运动的不凡。

尽管缩阴运动效果缓慢，但是长期坚持却可以改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，还能够预防阴道变松，效果也是蛮不错的，所以小编在此就给大家说说做哪些运动可以缩阴，分享4个简易缩阴法在家就能做。

一、有便意时做括约肌缩阴运动

在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信会有不小的收获。

注意事项：这种运动不宜时间过程，否则容易引起泌尿系统疾病。

二、躺在床上可以做阴道收缩运动

平卧，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力量将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，收缩臀肌1-2分钟，重复2-3次。可以收缩阴道及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个膀胱、阴道下垂。

注意事项：锻炼强度不宜过度，但是需要长期坚持。至于产后妈妈建议可以在产后十天进行为宜。

三、缩肛运动坐在椅子上和站着都可以完成

将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟。

注意事项：该法简便易行，不需要特殊器械及额外的时间，在乘车、等车以及工作间歇时均可进行。但是需要注意的是要持之以恒，不可一曝十寒，更不可半途而废。

四、早晚散步时可以做走路练习

我国古代的“小脚”女子、以“水蛇步”或者说是“梦露”、“猫步”步态行走的女性，由于她们在行走时是需求绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的，使得她们的肌肉经常得到锻练。以“走猫步”为例。双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用。

注意事项：走路锻炼法需要长期坚持，而且动作一定要标准。这样就可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。