4组超帅气时尚家庭版塑型动作
2016-07-07 本文已影响93人
91运动联盟官方
今天为大家带来一组时尚家庭塑型动作
4个动作
每个动作2组，每组10次
OK，准备好超短背心和超短裤，放上音乐，练起来吧！
可以借助沙发，左右脚一上一下站稳
腿下蹲，双手向上伸展
（姿势非常帅噢）
做10个，2组
这个可以非常有效的塑造大小腿部线条、上背部力量
接下来准备
双手伸直
双腿向下做蹲跳的动作
双手向后发力跳起
可以感觉屁股靠着沙发的那一刻
跳~弹起~
飞一般的感觉
下一个动作
左腿站在沙发上
双手向上左右摆动
右脚配合用力蹬起
哇塞，酷毙了
最后一个动作
双手俯身支撑在桌子上
左脚用力向后抬起
呈一个半圆状态
弧线非常美啊
有木有被拉伸的感觉
这样才能有腿部、臀部的线条感
持续向后上、左侧踢腿
有效的拉伸我们的腿部韧带
加油噢
效果一定非常棒
四组动作之后
别忘记喝上一杯温水
可以依靠
但不能立即躺下或坐下噢
每周时间 15-20分钟
每次训练3个循回
这样有效的增强身体的新陈代谢
现在就试试吧：）
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