2025-10-28

#瓶子打卡 D8

1️⃣ 【写下 · 觉照心源】

1．在完成第四天的“记录早起手机使用情况”后，我的觉知与感受是什么？

由于全天处于忙碌状态，没有过多看手机。但晚上睡前刷知乎，看小说停不下来。这样影响到了睡眠，对眼睛也不好。

2．如果早上不用手机，我会做什么？

运动、读书、整理、做早餐。

3．如果今天我能找一段时间，完全放下手机，去做别的任何事，我会选择做什么事情？

读书。

2️⃣ 【具身 · 保持“高能量姿势”2分钟】

3️⃣ 【戒屏 · 观睡前心】

1．观察自己睡前一刻是否依然在使用手机。

依然在使用手机，虽然已经告诉自己要停下，但没有。

2．如果“是”，请记下睡前最后使用的APP是什么。如果“否”，请记下是在睡前多久放下手机的。

知乎，看小说。

今日顿悟：

给我们的脑子多吃高质量多巴胺。

涣散的一天是一天，专注的一天也是一天，刷剧等是廉价的多巴胺，或许快乐但没有什么帮助，专心致志的做一件事，做成一件事带来的快乐是高质量的多巴胺，才是最快乐的。

#瓶子打卡 D9

瓶子已悟蛰伏之妙

1️⃣ 【写下 · 观心见性】

1．在记录了第五天的“睡前手机使用情况”后，我的觉知与感受是什么？

睡前很难停下来不刷手机，其实可以考虑睡前把手机放到外面去，起床了再拿。

2．我对今日“户外散步”具身练习的预期是什么？

从最小行动开始，从1km开始，行动起来，那就户外散步1km。

3．我对今日在吃饭时使用手机情况的预期是什么？

吃饭时专注于食物，不看手机，适当控制饮食，保持健康，可以聊聊天。

2️⃣ 【具身 · 漫步自然】

散步1km.

3️⃣ 【戒屏 · 食饮清明】

1．我吃饭时是否在使用手机？我是一开始吃饭就开始使用，还是中途拿起来的呢？

没有用，去参加喜宴，过程中照顾别人和聊天为主，但，还是吃多了。

2．如果以上回答“是”，请记录使用了多长时间，打开的APP是什么。

今日使用最长是微信，其次是微信读书，再次是淘宝。

今日顿悟：

一场场的硬仗，推动并奠定着人生的发展方向。

高手也会迷茫，也会坐不下来，也需要一场一场的去打硬仗，但最终熬了下来，我需要做的，就是熬下来，以100天为一个时间节点，熬下来就赢了。