为什么我说意志力没那么重要？
精进：如何成为一个很厉害的人
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今天读的是《精进：如何成为一个很厉害的人》第5章 修炼思维。
作者是在知乎贡献了975个回答，获得了60万人次赞同与感谢的知乎大V采铜老师，一月份的时候见过1次，很接地气的一个人！
采铜老师原名崔宇翔，是浙大心理学专业博士，他的知乎ID“采铜”源于明末清初思想家顾炎武提出的治学态度采铜于山。
顾炎武将作学问的资料比作是铜，采铜于山即是讲作学问要从“铜山”上搜集原始材料，而非“废铜铸钱”，用不明真相的二手资料治学，以此来说明学术原创的重要性。
崔宇翔深以为然，并将这种严谨的治学态度应用到了知乎答题中，成为最符合知乎社区理想和追求的楷模。
在自己成为了当之无愧的知乎大神后，采铜继续用“采铜于山”的治学态度完成了《精进：如何成为一个很厉害的人》这本书，
从时间、选择、行动、学习、思维、才能和成功七个关键方面为普通人设计了走向厉害的精进路径。
这不是一锅鸡汤，而是从全世界心理学、社会学大家的理论和观点中提炼出来的独到见解和精辟演绎，满满的尽是从经典中挖掘出的适合普通人快速成长，精进成功的方法。
作为一个渴求进步的互联网新青年，如果你还不知道采铜，你应该立刻关注他；
如果你还没有读过《精进：如何成为一个很厉害的人》，那去买一本来读吧！你绝对会庆幸这个决定并且感谢我的！
今天读的第5章，章对我启发非常大，我深刻的思考了这个问题，所以今天我们单说说意志力的话题！
01
你的意志力怎么那么强呀？
最近好几个同事问我。
因为他们看到我每天正常上班下班加班，还能兼职做网站设计师，甚至还正在学习写作和演讲。
做一件事不成功，很多人都认为自己是因为没有足够的意志力而导致的。
甚至都普遍相信一个观点，意志力比较强的人就拥有高度自律，这样的人就会更成功。
上个月我还在朋友圈看到一篇关于如何增强意志力，然后通过自律来改变人生很火的文章，说明人们对意志力重要性的深信。
其实真正了解我的人都知道我是一个行动力较强，坚信二八原则，做事不追求完美而追求效率的人。
但是要澄清一点的是，我并不是靠意志力或者自律来实现。
相反我也不认为意志力强是采取行动的重要因素。
《精力管理》这本书中谈到思维转换的概念启发了我。
我们需要停止获得更多意志力的想法，因为意志力本身对于成功是没有任何意义的。
所以，我们那些想靠意志力来改变的尝试，大多数都失败了。
每个人都有最重视的东西，我们叫他价值观！
把我们要做的事情放到契合价值观的心理账户，养成习惯，你就会成功！
02
最近减肥是个很多场合都会提到的问题。
最近2年我的肚子是越来越大了，挺不舒服的，特别是夏天。
重点是体检的时候医生说轻度脂肪肝。
这个对我震动挺大，于是我下定决心减重了！
我听说，肝没有痛觉神经，如果真的那天很难受再去医院的话，通常都是很严重了！
我们都知道管住嘴、迈开腿是绝对正确的减肥真理。
于是年后从老家回到上海我就开始对自己下狠手，晚上不吃饭，实在是饿得厉害的时候，就吃点水果充饥一下。
刚开始的四天，我靠意志力来坚持还行，成功的减掉了2斤多。
但是坚持到第五天，一顿同事聚会的夜宵就让我前功尽弃了。
而且报复性反弹，我吃得比以往更多，平均1天1斤往上增长。
一顿饭让过去四天的努力付之东流。
接下来，我又信心满满的重新开始，
但当我面对繁重的工作任务时，特别渴望来一瓶可乐，于是就来了；
当我加班到很晚，朋友叫我去吃夜宵，我起初可能会犹豫一下，最后基本上还是会答应朋友的邀请；
当我由于工作原因被领导批评之后，感觉心里有些难受，但我仍要强颜欢笑，这时一块甜点的诱惑我根本抵挡不住。
甚至啥脂肪肝不脂肪肝的，网上不是说脂肪肝比例超过25%嘛！那就很平常呀！
第二天我冥想的时候深思：为什么我在减肥这件事上，意志力不起作用了呢？
我明明知道吃多了甜食以及经常下饭馆对减肥非常不利，但在那个节骨眼儿上，我似乎失去了对自己的控制。
我有决心减肥，起初我也相信自己的意志力足够强大，但一次次的打击，让我对意志力越来越感到怀疑，我甚至觉得自己是一个没有毅力的人。
《精力管理》这本书中谈到的思维转换的概念启发了我。
于是我改变了策略，把减肥从健康思维转换到学习思维的心理账户。
身体健康才能刚好的读书学习，我把减肥与学习挂钩！
如果拖着180斤的身体，线下读书学习的见面会都不好意思参加的吧!
首先，我把学习新知识的套路立马应用到减肥中来，找一个专业的营养师咨询饮食以及作息习惯，
她大概给我分了4块内容：饮食，睡眠，喝水，运动。
饮食每天3顿都拍照发给她过目。有老师看着，她会随时指点，无形中就慢慢学会挑选荤素搭配而又特别健康的一顿饭了！
深睡眠是减脂的最高效时期，所以每天睡个好觉非常重要。睡前我会读一会书，睡眠质量一直不错！
喝水，需要每天1500~2000ML。老师告诉我做什么之前都记得喝口水，之前每天只喝不到500ML水的我，现在稳稳的养成多喝水的习惯了！
运动，明知道跑步对身体很好，但以前我总也坚持不下来，现在我把每天听网课的时间调整为边跑步边听，提起跑步，潜意识里我知道又去听课啦！
2个月过后，我从175斤降到150斤！而且健康饮食的习惯将陪伴我终身！
就这样，我通过转换思维，把减肥从健康帐号转到学习账户，并养成了几个小习惯，成功减到理想体重！
所以意志力真的不重要，转换思维，选对心理账户并养成习惯，就会成功！
03
一根香烟，长度≤10厘米，重量≤1克，但一旦被点燃至烧尽，却至少能产生4000多种化学物质，其中已被确认有69种为致癌物。
一根小小的香烟，燃烧的是烟民的健康……
香烟的危害大家都知道吗？吸烟可导致慢性阻塞性肺疾病和心脑血管疾病，是冠心病、脑卒中、主动脉瘤和外周血管疾病的主要原因之一。
另外，二手烟会导致肺癌、呼吸系统疾病、心脑血管疾病的发生，还会伤害到孕妇和儿童的身体健康。
我不吸烟为什么要了解这么多呢？
因为我爸爸吸烟，有30年左右的烟龄，手指头都熏得黄黄的，烟瘾很大！
我和3个妹妹跟他说了多少次吸烟有害健康，也尝试买了电子烟等各种戒烟方法，每次都是戒掉一段时间就又会复抽！
有时候他还认为，吸烟没那么大危害，他说你看某某吸了一辈子烟也没事，已经快90岁了，还有某某某，不吸烟不也得了肺癌。
这个问题深深的苦恼着我们所有家人，
直到有一次，他的呼吸道出了点问题，那几天经常半夜咳嗽个不停。
我们听说了立马将他送到人民医院去体检，然后我们几个晚辈挨个跟他聊天劝他。
这次我们没再仅仅说健康的事情，同时告诉我们有多爱他，我们希望能陪他更久！
然后我们还制定了一些简单的方案，告诉别人，应对不适，初期多关心。
（1）告诉别人：
包括爸爸在内，我们全家见人就告诉别人他正在戒烟，等于认识的人都希望监督和帮助。
因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。
避开诱人吸烟的情景、活动和事物。
如避开烟雾弥漫的牌局，避开吸烟的人或有人吸烟的房间。
（2）应对戒烟后的不适：
烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。
疲倦，小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。
暴躁，告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。
饥饿或者有吸烟欲望，喝些水或低热量的饮品；准备一些健康的小零食或者糖果吃。
由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复。
如果不能抵抗诱惑，便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。
（3）多关心关注和鼓励
我们家人多帮助，戒烟初期，每天晚上都有人询问今天的戒烟情况，多用积极的话来鼓励他；并重复亲情这个价值观，并告诉他家人都很关心他，希望他加油！
据说每年都有数百万吸烟者试图靠意志力戒烟，以预防肺癌，心脏病和中风等这些疾病。
但是，大概1/3的人在尝试过3次后最终失败。
根据国内戒烟APP后台大数据显示，彻底戒烟成功率只有不足3%。
根据我国戒毒所调查数据，戒毒成功率不到10%，当然主要原因戒烟是非强制的，但一定程度说明了戒烟难度堪比戒毒！
但是爸爸已经戒烟8年，期间再无复抽，现在仔细想来，正是迎合了我说的观点！
我们没有让爸爸依旧靠意志力去戒烟，而且从健康账户再加上亲情账户，并让他养成了一些习惯，所以才会成功！
所以别迷信意志力，没那么重要，我们需要转换思维，选对心理账户并养成习惯，一定会成功！
04
我们总经理坚持每周六打半天兵乓球，多年来风雨无阻。
我问他为什么可以有如此强的意志力能做得到？
他跟我说，我喜欢运动，就是爱打乒乓球！
每周六打半天已经成为一个习惯，不打反而觉得缺少点什么！这和意志力、自律什么的都没有关系。
我自己来说，坚持每周阅读1本书已经超过2年时间了。
我之所以可以坚持下去也是因为，这已经成为了我日常生活中的一部分。
每天读书符合我终身学习者的价值观，并把读书养成了习惯！
所以我不需要意志力就可以完成。
不论是书房、客厅、卧式、还是厨房和卫生间，甚至是车上都会放上书！有时间就读一点！发现三天一本书也没那么难！
如果一个人自己想改变，靠的一定不是意志力，把这件事放对心理账户并养成习惯。
当你把注意力转向你的价值观领域，就是跟你认为最重要的事挂钩的时候，你就不再分心。
想变得更成功，意志力强弱并不重要。
把注意力从依靠意志力自律转向符合你价值观的习惯培养，我们才能得到真正的有意义的改变。
