掌握这10个点，轻松跑起来

掌握这10个点，轻松跑起来

跑步以来踩了很多坑，今天跟着张展辉教练写的《掌控》梳理下怎么轻松的跑起来。

1、增强心肺功能

心脏是人体的发动机，发动机功效不高，四肢的配备再高也动不起来，所以在跑步的同时要提高的心肺功能。

2、循序渐进的训练

不管是心肺功能的训练还是配速的提升，都得循序渐进，用力过猛，会造成身体的不适和疾病，引起的心理落差更会导致对跑步的抗拒。

3、提高最大摄氧量

一般长期不跑步的人，摄氧量不能满足跑步时的需要，增强身体对氧气的新陈代谢能力，不仅跑步比较轻松，也能控制一些疾病。

4、把握好跑步量

跑步时要根据当天的状况控制跑步量，可以离开舒适区，但不能超出太多，特别是前一天没休息好，或劳累过度时。

5、降低体脂再跑

当体重很高最好不要跑步，对腿脚的的压力会很大，可能导致伤病。最好男生体脂低于26%，女生体脂低于32%时再跑。

6、体脂太高不急着跑步

体脂太高不适合跑步，怎么减脂呢？先控制饮食，少吃主食，多吃蔬菜和蛋白质，再通过走路，走有坡度的上坡路最适合不过。

7、跑步姿势对，跑的才不累

跑步姿势对避免受伤至关重要，身体前倾，前脚掌着地，膝盖微曲，对膝盖、脚后跟和其他跑步时的受力关节都能起到保护作用。

8、借重力跑步

越跑越累最大的问题是不懂得借力用力，身体前倾，借用重力，腿部可以少发很多力，就像拍球时，当球下落时拍球，比球上升时拍用力小，但给球的势能却更大。

9、做好跑前预热和跑后拉伸

跑前预热和跑后拉伸看着很浪费时间，但对打开关节，保护肌肉特别重要，跑前做了预热，能降低跑步时受伤的概率，跑后拉升能放松肌肉，为下次的跑步做准备。

10、配双合适的跑步鞋

好的装备对跑步来说如虎添翼，可以减轻身体很大的负担，但对各种装备的保护功能不能太依赖，还是要靠自身的锻炼和正确的姿势增强身体的各种机能。