健康生活七要素

健康生活7要素：

健康生活七要素

1、不治已病治未病。

2、调整心态，愉悦精神。

3、生活规律，起居有常。

4、营养搭配，合理膳食。

5、适当运动。

健康生活七要素

6、戒烟限酒。

7、获取和运用健康科学知识。

健康生活24准则

1、工作与生活安排有序，家庭和谐，心情愉快。

2、养成卫生环保的生活习惯。

3、经常适当锻炼身体，每次运动时间30分钟以上，每周7天都要坚持。

4、能走路不骑车，能骑车不坐车，能爬楼不乘梯。

5、不宜久坐，每小时起身活动10分钟。

6、一天喝水不少于500毫升，不超过3000毫升。

7、营养早餐很重要。

8、每天的食物中蔬菜、水果、谷类、豆类应占食物总量的2/3以上。

9、饮食七八分饱，注重营养搭配，限制高脂肪食物，以清淡为宜。

10、餐前喝汤。吃水果时间最好在下午3-4点。

11、减少食用油和食盐旳摄入，每天食用油以25克为宜，食盐不超过6克。

12、每天胆固醇的摄入量应低于300毫克，相当于一个半鸡蛋黄。

13、定期体检,经常监测你的体重、血压、血脂和血榶。

14、正确辨别症状，及时用药并咨询医生或药师。

15、老年人应该多培养生活爱好。

健康生活七要素

16、科学使用非处方药自我药疗，请务必仔细阅读药品说明书。

17、不要依赖安眠药物入睡。

18、每3个月清理一次药箱或药柜，妥善处置已过期的药物。

19、宝宝用药最好选择儿童专用药品，不宜将成人药品直接减量使用。

20、早晚刷牙，饭后漱口。

21、尽量避免熬夜。

22、电脑使用适度，保护视力，预防青少年近视眼。

23、不吸烟。

24、不饮酒或限量飮酒。

健康生活七要素 健康生活七要素

白素娟：13939478202