埃利斯情绪诱因ABC公式 （解决不良情绪的好办法）
2019-04-22 本文已影响6人
小破狼先生
埃利斯情绪诱因ABC公式 （解决不良情绪的好办法）
《行动变现》 作者：杨小米
今天进度： 150页/ 305页
今天在《行动变现》里学习了冷静处理自己的情绪的一个公式，觉得很实用！
回想自己的一些言行，总是在一些小事上出现情绪爆发而不可控制，导致本来是小事一件的，搞的身边人胆战心惊的，总想着控制一下却又总是失控。
情绪诱因ABC公式，让我学会冷静地分析问题，去积极地寻求解决问题的方法，而不是把气撒到别人身上。
A：代表日常遇见的人或事情。
比如，我碰到领导莫名其妙地批评我的时候。
C：代表在A的情形下我的感觉和行为。
碰到领导批评的很难听时，我感觉很生气，继而影响当天的工作态度，变得消极被动，到家也是唉声叹气的样子。
B：就是我们对发生的人或事的思考、判断。
也就是想出解决由A产生问题的办法，这就，从而消弱C问题的发生。
思考可得，不是A事件一定会产生C结果，它只是诱因，A本身不会导致C，而是在B的过程处理不当导致了C。
如何针对已过去的不良情绪反思
可以大量的练习，先回忆最近失控的情绪例子，然后套入这个公式中，针对这个情绪进行大量的练习
第一步：反思自己的C（感觉和行为）
第二步：为什么B会弄成C的样子。
第三步：如何找到更好的替代性解决办法，处理自己的非理性思维和行动。
当我们致力于解决问题时，而不是自暴自弃，一切负面情绪都可以找到很好的方式去化解。
作者：金刚狼
日期：2019/4/22于河南
(这是金刚狼的第22+29天持续更新原创)
