0709晨读感悟 睡眠也可以高效起来

今日书籍：《睡眠革命》

知道吗？睡眠都是可以管理的，如何来个高效睡眠呢？

1.算好睡眠周期，以起床时间决定睡觉时间

书中提出一个睡眠周期是90分钟。拥有完整的睡眠周期比睡觉时长更加重要。在睡眠过程中醒来就干扰了正常睡眠进程，相当于强制重启。所以将睡眠时长控制为四个半小时，六个小时，七个半小时是合理的。

如果时长再少还神采奕奕的话，我相信你是天赋异禀啦。

2.一套可以让你平静的睡前程序

洗澡放松，听轻音乐，看几页书等等，可以让你放松下来，平静下来的小动作，驱除掉头脑中的烦心杂念。

拥有一套睡前程序会给大脑一种积极的心理暗示，该睡觉了，好好休息。

3.可以试试白噪音帮助入睡

白噪音指的是在各个频段上功率一致的声音，它听上去音调起伏变化不大，比较和谐。比如电风扇空调的声音，自然界中的雨滴虫鸣海浪声都属于白噪音。

很多有睡眠障碍的人会用白噪音给自己营造睡眠环境。

如果觉得很难入睡，可以下载一些白噪音的音频来帮助入睡。

很晚了，早点休息，晚安。