冥想的好处

2017-08-23 本文已影响39人亮子wl

很多名人都经常冥想，比如苹果公司的CEO库克，就曾经告诉释永信他每天冥想半小时。还有世界最大的对冲基金桥水的老大雷伊·达里奥，在他的书《原则》中写道，靠冥想他在一所三流大学取得了一流成绩。那冥想究竟有什么作用呢？

根据法国的一次研究，对一组人进行冥想训练，然后对训练前后大脑区域进行核磁共振扫描，发现进行一小时的冥想，疼痛感下降了40%；

8周的冥想，能改变你大脑灰质的含量，第一个是海马体和额叶，这个部分负责记忆力；第二个后扣带皮层，这部分控制思绪游荡的能力，也就是注意力；第三个叶顶联合区，负责我们的同情心和怜悯心；

同时，能减少大脑杏仁体的细胞含量，这个大脑部分是负责焦虑、害怕和压力的。加州大学还发现，长期冥想的人皮质皱褶的含量比没有冥想的人多。也就是说让50岁的人拥有25岁的大脑。

长期冥想，人会变得心平气和，遇事不再着急或生气；学生每天冥想10分钟，在学习时的专注力会得到明显的改善。对学习时的压力，也会有很大的减轻。

冥想可以改善抑郁症，放慢老化的速度，大幅降低心肌梗塞、中风的可能，降低血压、阿尔斯海默症（老年痴呆），冥想还可以治疗失眠。

发展对自己和别人友爱的态度，更能发现别人的优点，增加社会连接感，对身边的事物和人更加关心。

那么，究竟要怎么冥想呢：其实很简单，就是坐在那里，两手放在腿上，然后闭上眼睛，感受自己的呼吸从鼻腔到胸腔再到丹田，最初可以同时在心里默念“呼~~吸~~”，当你思绪跑到一边的时候，不要担心，再把思绪拉回来就可以了。

建议合适的冥想时间为15到30分钟，可以使用定时器，因为刚开始你会觉得15分钟像一小时那么长的。