年轻人，别急着跳出舒适区，改变先从升级认知开始

“所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。”——康德。

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终于回到郑州了，几个月不来，房间都落了一层灰，洗洗涮涮两天才算安顿好。

上周碎碎念盘点了裸辞一年的生活，提到下半年没怎么读书，所以过完年就疯狂补课，按一周一本的节奏读下来，已经积攒了10多本。

这两天空闲，准备把最近读过的好书推荐一波。

当然，看的书多了，选书的标准也在提高，除了挑出版社，还比较注重作者本人的经历，我主要看两点。

1）所写内容是否是作者一直深耕的领域；2）作者本人是否在此领域有过显著成就。

按照这两个标准，今天给大家推荐的书是泽阳的《深度改变：让你想要的生活触手可及》。

不知道大家有没有听过《自控力》？

该书引进到中国后瞬间就成了国内现象级的超级畅销书，发行量超过500万册，改变了数十万，甚至是数百万中国人。

而它的引进者正是《深度改变》的作者泽阳老师，除了引进《自控力》，泽阳老师还合作出版过畅销书《拆掉思维里的墙》、《人工智能》，销量均超过百万。

更厉害的是，《终身成长》的作者卡罗尔德韦克还给这本书写了推荐。

2017年，腾讯创始人之一的陈一丹先生创设了一丹奖，作为全球最大的教育单项奖，奖金高达3000万港币，比诺贝尔奖金都高几倍。

而该奖第一届的获得者就是卡罗尔德韦克教授，奖励他在成长型思维和固定性思维上的研究。

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关于改变，认知升级的书籍看过不少，相关的文章我也写过很多，但阅读《深度改变》，还是更新了3个对我很重要的理念。

第一：自控不仅仅是改变的原因，更是结果。

很多人觉得拥有自控能力的人能够坚持早睡早起，可以说减肥就减肥，但恰恰相反，正是坚持早睡早起的习惯，以及说减肥就减肥的决心，逐渐帮助他们养成了自控的品质。

回忆我本人写作的经历，就是最好的例子。

因为写时间管理的文章，很多人以为我一开始就非常自律，但关注我比较久的朋友知道，我学习时间管理恰恰是因为觉得大一过得太散漫，不想再颓废下去，所以才想找点事做，

误打误撞接触写作后便沉迷于此，在寝室里写，在地铁上写，就连洗澡也会想着下一篇文章的大纲该如何完善；

然而写作是一个强输出的工作，没有大量的输入支撑不了多久，所以，为了提高写作的质量，我又开始大量阅读。

也就是在这个过程中，接触到了时间管理，进而学习了精力管理，随着研究的深入，逐渐对行为背后的心理学知识感兴趣，一步步培养出了一定的自控能力。

可以说，几年下来，因为写作这一个小小的起点，开启了我完全不一样的人生。

所以说，与其努力自控，不如先找到一个目标，先行动起来，在行动的过程中，自控便顺理成章的实现了。

第二：小心被时间管理反噬，被改变反噬。

为什么这样说？

因为我发现很多沉迷于改变的人，从内心深处有一种不满足感，虽然说主动跳出舒适区，想要改变是件好事，但不敢放松也挺可怕。

就拿休息来说，很多人把睡觉当成敌人一样对待，仿佛自己多睡了1个小时就是罪恶，认为自己不够自律，急着给自己贴上自控力弱的标签。

但没有充足的睡眠，身体亮起红灯，效率从何处提高？这样的自控意义又在哪里？

所以还是那句话：盯紧目标，盯紧目标，盯紧目标！

重要的事情说三遍！

自控只是帮助我们达成目标的方式，不是最终目的，该努力就努力，该休息也必须休息。

琴弦松紧适中，方能奏出美妙的音乐，追求自控与渴望自由都是人类的本能需求，如同硬币的两面，缺一不可。

就像泽阳在《深度改变》里所说：太过自控，我们就会像活在囚牢里一样，不得呼吸；太过自由，我们又会像活在“自由”的概念中，为自己画地为牢。

其实不仅仅是休息，生活中很多看似浪费时间的方式，都是对未来的一种投资，比如运动、健身，必要的人际社交等等，眼光放长远一点，就不会把自己逼成一只永不停歇的仓鼠了。

第三：把改变当成一种体验，而不是挑战。

知易行难的道理大家都懂，关于如何迈出第一步的方法，以前的文章推荐过不少，比如“5分钟起飞法”、“微习惯”等等。

这些方法的原理，本质上都是在最大化地降低行动的压力。

本以为对类似的理论都见怪不怪了，但泽阳在《深度改变》中提出的一个观念，还是让人耳目一新，他认为：改变只是一种体验。

早睡早起是体验，坚持跑步是体验，阅读学习都是体验。

和改变不同，体验强调的是享受当下的一种状态，无关后续的结果与目标，就像阿甘面对生活的态度一样，忠于眼前之事。

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除了主观观念的调整，客观环境的变化也不容忽视。

互联网时代，信息爆炸加剧，尤其是最近一段时间，整个互联网如同一片瓜田，人人都是在田地里乱窜的猹。

作为群居性的动物，人类天生就有一种凑热闹的心态，小时候，我家门口是一个丁字路口，车来车往难免会有发生交通事故，但绝大多数只是小的剐蹭。

每次出事，当事人还没来得及下车时，周围居民早已一窝蜂地围上去品头论足一番，饶有兴致地判个对错。

虽然这样做浪费时间，但在那个信息闭塞的年代，影响并不大，毕竟一年到头碰不见几次。

而互联网的发展，信息传播的速度超乎所有人想象，几千公里外的破事都会瞬间夺走我们的注意力，轻松偷走大家很多时间。

正是这些诱惑我们的东西越来越多，自控这件事就变得越来越难。所以，如何才能培养起自控的能力呢？

答案，和理财中的经典观念一样：学会开源节流。

我们先来说说节流：

提高自控力的最有效途径，在于明白自己如何失控，为何失控。

导致每个人失控的原因有很多，譬如有的人沉迷于吃瓜，浪费了太多精力，也有人是因为身体素质跟不上，还有人是眼大手小，给自己布置的任务太多。

而记录就如同一把放大镜，把那些在我们眼皮底下偷偷溜走的注意力，消失的时间给清晰地呈现出来，将原来粗放的生活方式变得更加细腻、清晰。

只有通过对自己的观察，才能找到失控的原因，进而针对性地找到突破口。

再来说开源：

首先，自控力最好的来源，便是对一件事的渴望，被鞭子抽着往前走的人，和主动出击的人，面对挑战时的动力是完全不同的。

其次，根据时间的长短来分，开源有两大类，一类是长期的，需要时间的积淀才能看到效果，比如运动，合理的饮食结构，良好的人际关系等等。

另外一类则是短期的，主要作用在于帮助我们快速恢复精力，提高短期自控的能力，比如出门呼吸一下新鲜空气，来一组缓解腰酸背痛的小锻炼，又或者只是出门遛遛狗等等。

类似的方法，在《深度改变》中有个统一的叫法：“5分种绿色锻炼”。

它是指的是任何能让你回到大自然怀抱中的活动，相比长时间的锻炼，你用不着大汗淋漓，也用不着精疲力尽，更不用担心坚持不下来的压力，就能够快速改善你的心情。

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除了上面分享的3个思维的升级和掌握开源节流的方法，《深度改变》一书共整理了11次认知升级的切入点，9大实操方法，感兴趣的朋友可以精读一遍，找到适合自己的方法。

改变不是一蹴而就的，注定充满了各种挑战和挫折，但人生不就是一场大冒险嘛。

喜欢什么就大胆追求，时间终会让你看到收获！

愿不负此生，不失未来~

Ps：

既然读完了，不妨花3分钟时间，评论区留下你的收获，

毕竟只有思考过的知识，才真正属于你！

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文：用时间酿酒、插图：heo jiseon&网络