《跑步向着光的方向》

作者：李寅初
【内容概括】：讲一个男生从研究生开始就持续不断的跑步到工作，作者从第一次参加马拉松跑步就爱上了这项运动，并且每年都会参加具有代表性的赛事，这篇文章大多是回忆自己跑马路上的趣闻及自己如何一步一步热爱这项运动的。
【重要信息摘录】
1.北京马拉松标志：尿红墙
2.超马：越野（山地马拉松）超过全马标准
传奇跑者：曾华锋 （完赛：“巨人之旅”25座阿尔卑斯山）《奔跑332公里》
3.严冬冬：《天生就会跑》
4.跑马感受：跑到30公里，接下来的十公里就很艰难。
5.参加马拉松必须穿专业的跑步装备。不然途中会意外。
6.要将风险降低，我们能做的就是认真对待跑步，老老实实花上几个月的时间练习，在比赛中控制节奏，坚持不住的时候千万不要逞能，要知道朋友圈点赞远没有自己的生命重要。
7.铁人三项：游泳+骑行+跑步
8.《奔跑的力量》里奇。罗尔
跑者电影：《烈火战车》《长跑者的寂寞》《永无止境》《强风吹佛》《领跑者》《马拉松精神》《模仿游戏》
9.肯尼亚人将整个生活都奉献给了跑步，他们跑步是为了改变生活，为了养家糊口。

装备档：
购买跑鞋：

• [ ] 1.自己脚型是内翻/外翻/平足
• [ ] 2.跑步频率决定款式：专业“马”鞋/慢跑鞋。
• [ ] 3.货比三家
  跑鞋寿命：600公里，一年之后考虑更换跑鞋。
  跑鞋品牌：
• [ ] 马拉松爱好者偏爱：亚瑟士
  其他品牌依次耐克/阿迪达斯，国内李宁/安踏
  衣服选择
• [ ] 非纯棉质的速干短裤、T恤
  跑步频率：
• [ ] 跑一休一，以减肥为目的5-6公里，用时：30min 。若参加赛事，注意积累跑量。
  增加里程：
• [ ] 不要超过上周跑量10%
  场地
• [ ] 首选泥土地/塑胶跑道，次为柏油马路、水泥地面。路面越硬，膝盖冲击力越大。
  术语
  PB：（Personal Best）个人最好成绩
  LSD：（Long Slow Distance）：长距离慢跑
  Pace：配速（每一公里用时）
  BQ（Boston Qualifier）：参加波斯顿马拉松资格
  DNF：（Did Not Finish）未能完赛
  DSQ：（Dis qualified）：取消比赛资格
  跑姿：
• [ ] 背挺值，肩反复色，跑动时眼睛注视前方10米地面，尽量前脚掌着地，受伤概率低的跑姿
  天气
  雾霾天不跑步（AQI空气质量指数）超过150，Pm2.5指数超120
  补水
• [ ] 长距离跑每5公里喝一次水
  跑步遇红灯：原地跳动、拉伸保持运动状态。
  “光猪跑”：穿个内裤就跑，国外可见，真正的是一丝不挂。

【处马选择】
离家近
交通方便
天气凉爽
成熟的赛事。