我的健身日记第51天

三大项数据卧推80公斤（做组）、深蹲85公斤（做组）、硬拉60公斤（做组） 

  8.2练胸

热身

拉伸

胸部扩胸运动

肩部旋转

抗阻力训练

1.激活组哑铃平板飞鸟15公斤㎏（每边）60个（4组）

2.1王牌动作平板杠铃卧推50公斤㎏12个

2.2平板杠铃卧推60公斤㎏12个

2.3平板杠铃卧推70公斤㎏12个

2.4平板杠铃卧推75公斤㎏10个

3.1坐姿推胸60公斤㎏24个（2组）

3.2坐姿推胸70公斤㎏24个（2组）

肱三头肌

4.肱三头肌下拉10公斤㎏100个

肩

5.1哑铃肩推5公斤（每边）20个

5.2哑铃肩推7.5公斤（每边）20个

5.3哑铃肩推10公斤（每边）20个

5.4哑铃肩推15公斤㎏（每边）15个

有氧运动

椭圆机半小时

拉伸放松

青蛙趴

金刚坐

腘绳肌

肩部

胸部