休养入睡仪式-攻克睡眠障碍

入睡仪式

1.

睡前一个小时关手机，手机屏幕很亮，大脑会以为还是白天，所以，大脑分泌的褪黑激素，有助于帮助我们入睡的，就很难分泌出来。因此，一定要关手机！

2.换一件比较舒服的睡衣。

3.舒缓身心的花草茶，听"一秒一拍"的音乐，最容易帮助我们舒缓身心，放松压力的。

4.看一些很轻松，很开心的书籍。

之所以有用，是因为，白天我们是被交感神经所控制，睡觉的时候呢，是副交感神经起作用，交感神经慢慢降下来。

这套仪式就是在告诉交感神经说，我要入睡了，副交感神经快起来帮助我睡觉吧。

在营养学里，大脑中有一个成分，α-氨基丁酸，简称GABA ,可以调节情绪，舒缓压力，减缓焦虑。缩短入睡时间，延长深睡时间。

存在于番茄，葡萄，甘蔗当中，可是不可能每天吃10斤以上的，才能达到大脑需要的量。可以在睡前1-2小时泡开水，冲服，来补充GABA ,调节睡眠。

良好的睡眠可以修复我们的情绪，清除情绪垃圾。