YOGA教练RYT200|金刚坐Vajrasana

金刚坐

指导

脚踝靠近，脚趾用力推地板，两个膝盖跪在地上，小腿和脚背贴在地面上。双膝靠拢，坐骨坐在两脚内侧；双手掌心向下，置于大腿上。

功效

①拉伸脚踝，膝盖和大腿

②帮助胃肠消化

③加强骨盆肌

辅助

①如果脚背痛，放在脚背之下

②如果膝盖痛，放在脚踝处和小脚大腿之间