控制怒火七个认知阶段

第一步，回想发火的瞬间。

第二步，回想当时有什么冲动的言行吗？

第三步，回想一下当时涌现的自动思维。

第四步，回想“我的身体出现了什么反应”

第五步，回想当时的心情如何。

第六步，请想想自己当时的核心诉求。

第七步，请想想如何才能实现自己当时的诉求