冥想

身处数据信息洪流包围的世界，你最近一次是什么时候安静的呆一会儿，也许很久以前、也许根本就没有过，或者自己想静静，发现怎么连静静都很困难。我们的心、思绪被信息洪流所淹没，变得多愁善感、易怒、焦虑、紧张、没耐心等，完全失去了本我，很难找到真实的自己。但幸好，冥想给我们提供了一条打通内在与外在的通道，触摸内心、了解自我的一个过程，实现蜕变。

冥想是什么？

有些人一说到冥想就认为它是坐在那里胡思乱想，任由思绪天马行空的想象，做白日梦；或者是坐在那里打盹。这些都是对冥想的误解，不了解冥想的真正意义。

冥想是一项独特的技能，让大脑得到休息，达到平时完全不同的意识状态。冥想的时候，你是完全清醒和觉察的，大脑不会去关注外部世界，你的意识并没有沉睡、做梦或者幻想，而是清晰、放松和专注内在的。让你达到平时难以觉察的维度，是最深入也最内在的层面。

冥想它能使你身体放松、思维清晰、专注力更强，甚至健康与社交都有极大改善。

冥想是一个过程，它让我们放弃对过去、未来的执念，专注于当下、呼吸，放空一切，让内心获得专注、祥和与安宁。它是一种非常简单、安静、不费力气的专注。

如何冥想？

一、清理。

选择时间，清晨洗漱、排泄以后，让自己轻松上阵，避免身体的不舒适感觉。

二、伸展。

拉伸一下背部、双腿，帮助我们放松肌肉、减轻精神压力，集中注意力，让我们坐姿更舒适。

三、放松。

舒适的平躺下来，让背部紧贴地板或者垫子。双臂置于身体两侧，掌心向上，双腿自然分开，面部朝上，全身放松，这个姿势称为“摊尸式”，然后用鼻子轻柔的呼吸。

四、呼吸练习。

呼吸对冥想非常重要，它影响你冥想的深度。只有培养好对呼吸的觉知，才能让你进入深度冥想，体验意识的深层状态。

运用横膈膜呼吸法，也就是腹式呼吸。练习时先关注坐姿，用直立、正确的意识坐下，让头、颈部、躯干呈一条直线。呼气时，想象气息在体内从上向下到达脚趾；吸气时，想象气息从下向上到达头顶，整个过程要平稳、顺畅，不要出现挺多或不规律的呼吸，还有要注意吸气与呼气的时间长度应该相等。

五、冥想。

用冥想坐姿做好，开始进入冥想之旅了。放松全身、抛弃一切念头，专注呼吸，让自己进入静谧状态。