抑郁症自我治疗方法有哪些？

如何预防抑郁症的复发?

(1)心理社会因素的支持。

抑郁症患者病前个性往往具有性格软弱、多愁善感、对自身的健康过分关注的特点，当遇到不良的心理社会因素时易诱发，例如工作压力大、人际关系紧张、家庭矛盾等因素时容易出现担心、焦虑，以致发生抑郁情绪。家属应引导其说出内心的苦闷，鼓励患者正确认识困难，去应对所遇到的心理与社会危机。

(2)药物维持治疗。

抗抑郁药物的维持治疗对预防复发起很大作用。

一般认为，第一次发作的患者，药物的维持时间为6个月至1年;若为第二次发作，主张维持治疗3~5年;若为第三次或三次以上发作，应长期维持治疗直至终身服药。

(3)伴有躯体疾病的抑郁症患者，应让专科医生认真鉴别躯体与抑郁的关系，除

需同时治疗外，还应分清主次，使治疗更有针对性。

如何自我摆脱抑郁症?

心理学专家指出5种自我治疗方法:

(1)抑郁常因惰性而起，行动则是它的克星，因此，需要做一些有益的事情。(2)以利他主义精神给人以帮助，是治疗精神抑郁的良好方式。

(3)要安排一些高兴欢乐的事情，把愉快的活动列人日程。如访友聊天，或参加野餐、文娱活动.看电影，听音乐会等。

(4)要经常锻炼。步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心，增进安宁幸福意识，松弛精神，提高精力。

(5)患季节性抑郁症者，要经常到户外接触阳光，接触绿色植物，这有助于疾病的治疗和康复。