【酣睡行动💤】D35 “如果…我就…”应对表好重要！未雨绸缪

愿景

晚上倒头就睡，睡得安稳，白天自然醒，活力满满

整个系统运转良好且向着健康的方向微调（引入习惯“干净饮食”与“时时锻炼”）

目标

1、22:30入睡（困了可提前，不困可适当延后）  7:00起，积累睡眠压力，让床与睡眠建立联系。

2、记录饮食，记录锻炼

睡眠记录

复盘

（1）新习惯（规律作息、记账、饮食记录、锻炼记录）带给我的感受是？解决的困惑、收获？是否离想要的自己近了一点点？

1、早上早起多出了40分钟左右的时间看书，而且看的我满怀期待和热情，充满了学习动力～好像也有那种拆分任务的感觉了（昨天阅读动机，今天前言）。给到了一些重要不紧急事情空间和时间。

最重要的是，昨天刚列出了“如果…我就…”应对表，晚上就突发状况，23点接到电话，本来想延迟起床时间，突然想到之前思考过，应对工作突发状况是先按时起，第二天早睡，很顺滑地就照做了，不会有很多情绪和纠结。

2、记账好像基本习惯了，感受到了记录花销和省钱的快乐～同时又拿着上个月的奖励快乐地规划买点啥～在规划的时候更加斟酌，保证自己买的都是自己需要的也喜欢的～给到了自己一些积蓄和积蓄的可能。

3、饮食纪录今天痛失一百，午餐正餐吃到一半才想起拍照。不过因为要把照片拍给朋友，也会有意“美化”自己的食谱，减少胡吃海塞的可能。这两天刚刚开始，目前还是比较能持续的。（突然想到是不是晚上一个人吃饭的时候也可以录视频，看自己进食的速度）

4、昨天跑步半小时，为了跟朋友跑去外面吃饭hhhh，发现自己的体力没有想象的那么糟糕，3公里多也都还好，虽然速度没有那么快。尤其是安静地跑步而不听音乐的时候，可以更好地观察自己身体各个部位的反应，及时调整。

（2）时间流水调整？行动实验～反馈？

1、 感觉晚上的时间有点不知道怎么使用，经常会觉得累了一天，要放松下？或者淘宝下、闲聊下就过去了。还是要明确我想要的生活，和如何达到的方式。

2、“睡眠压力”实验

目标：想要让自己倒头就睡，增加床与睡眠的联系，减少与清醒的联系。我认为这样可以让我少受环境干扰，不在睡前胡思乱想，能更喜欢睡觉。

尝试：昨天早上7点起，中午不午睡，锻炼，饮食尽量调整。

反馈：但是发现22:30还是没法倒头就睡，反而很清醒……

（1）环境：房间隔音，附近人打游戏很吵，让人心烦

（2）饮食：晚上吃的油了一点，渴，喝水又担心起夜，有点纠结

（3）晚上21:30之后回顾知更鸟的情节并且重看，可能让大脑兴奋起来了？好像没有那么困。

（4）锻炼：锻炼可能量或者强度不足，也没有特别累的感觉？

分析假设：是不是尝试的时长不足，压力积累不够？是不是睡前思考了，使得大脑兴奋？

决定再尝试：

A 今天中午也没睡；

B 晚上T25锻炼；

C 需要输出思考的放在21点前，21:30后看点教材，看《普通心理学》好了。

3、用视频记录锻炼过程

可以更清晰明确地看到自己哪些动作和体态有问题，也能更客观地看到自己的全貌，不至于过度焦虑。

（3）要再靠近一点点，可以做些什么？

1、今天晚餐打包回去吃，录下干饭视频，了解自己的进食特点？

2、干饭后溜达出去扔垃圾、取快递，给到饭后溜达的时间。

3、立flag给小伙伴，今天锻炼25min。