练习五5.20
【练习五的记录格式】
一、在做的事情是什么？
梅条肉青菜汤
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
青菜，梅条肉，姜粉，开水，松茸精，盐
三、这件事的步骤和流程是什么？
洗肉，切肉丝，装碗腌肉：加小半指尖姜粉、三滴料酒、十粒松茸精、三分之一蛋液、一勺淀粉搅拌均匀，放置半小时以上
洗青菜，泡15分钟，洗三遍（下雨有泥），切碎段，沥干
开始做：锅热加十几滴油（娃需要清淡），八分热，下青菜，炒一分钟，加一汤碗开水，中小火煮七八分钟（期间肉丝快速过遍凉白开，减少下锅后的浮沫），加盐和松茸精，下肉丝，大火煮一分钟，关火焖一分钟再揭盖，捞出上层少量浮沫，盛碗
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
没观察，之前做过一次不好吃就没做过，对肉丝煮多久能不老不确定问了妈妈，最后还是以自己感觉为准做了，孩子说很咸，尝了不是咸比较鲜，下次不放松茸精再试试
写完练习的自我评估
- 认领意识成长的价值
1. 你对事情的意识提升度为？4
2.你对事情需要步骤流程的意识，提升度为？6
3.你愿意开始去关注事情的步骤流程的意识提升度为？6
（每项直觉打分1-10）
【练习五的记录格式】
一、在做的事情是什么？
孩子吃饭很慢，催着吃用了50分钟，找原因
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
孩子，饭菜，我
三、这件事的步骤和流程是什么？
吃喜欢的菜，不吃饭
一口吃小块，嚼得很慢
一边嚼菜一边玩（捏掉桌上食物、晃腿、发呆、提问聊天……）
提醒停止动作，又开始新一轮，反复……
快半小时，我催促，加热，泡汤
筷子掉，一根筷子边划边玩，嘴里几颗
洗筷子，四十分钟过去
有情绪下最后通牒 不然送回学校
匆匆扒嘴巴吃掉
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
挑食没胃口，喜欢稀软些的
牙稀嚼得慢些，长两颗牙不久更不利索
小动作太多，不讲究卫生，边吃边玩
筷子使用不熟悉，喜欢说话，无法专心当下
知道我是吓他，不会真送或真打手，不怕
没有时间概念，一直在被提醒和催促里，没有主动意识
慢慢琢磨怎么改进
写完练习的自我评估
- 认领意识成长的价值
1. 你对事情的意识提升度为？5
2.你对事情需要步骤流程的意识，提升度为？8
3.你愿意开始去关注事情的步骤流程的意识提升度为？6
（每项直觉打分1-10）
【练习五的记录格式】
一、在做的事情是什么？
脱衣服
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
娃，外套
三、这件事的步骤和流程是什么？
拉下拉链，直接用力拽下两袖子，脱下一团，袖子是反的，穿时需要掏正才行
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
拉拉链，找到拉链头，开始时发力向下偏外一点，之后顺拉链轨道轻轻拉到底，停止，另一只手向上轻取出另一边的卡头
拖袖子，先将两肩膀处衣服同时下脱，两手向后相触，两袖相碰，左手摸到右袖口，顺势拉下，右手直接从前端拉下左袖
两手拎着肩口，甩一甩，放好
写完练习的自我评估
- 认领意识成长的价值
1. 你对事情的意识提升度为？8
2.你对事情需要步骤流程的意识，提升度为？9
3.你愿意开始去关注事情的步骤流程的意识提升度为？7
（每项直觉打分1-10）
【练习五的记录格式】
一、在做的事情是什么？
骑车送娃上学
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
我，娃，电动车，路上其他车人物
三、这件事的步骤和流程是什么？
娃爬上小凳子坐好，头盔带好披风整理好，右手扭动车把手，从慢到快启动进入骑行状态
扫描路况，加速，小区门口拐弯前按喇叭，提醒看不到进门区域人车
看每条路最直线最快的行使路线，根据路况调整
提前看红绿灯调整车速，来得及情况加速，不慢慢随缘骑，来不及就松开车把滑行
同样的时间路线，减少了用时，减少迟到机率
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
觉得这样挺好，有人骑车很快但不怎么顾及他人有点危险
写完练习的自我评估
- 认领意识成长的价值
1. 你对事情的意识提升度为？7
2.你对事情需要步骤流程的意识，提升度为？7
3.你愿意开始去关注事情的步骤流程的意识提升度为？7
（每项直觉打分1-10）
【练习五的记录格式】
一、在做的事情是什么？
洗锅碗
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
手套，锅碗铲勺，抹布，开水，自来水，洗洁精
三、这件事的步骤和流程是什么？
带手套，锅放入水池，收拾碗筷放入锅
加开水（慢慢加，顺势烫遍碗锅边），一点冷水
抹布挤几滴洗涤精，放入热水，晃两下
洗盘子，洗大碗放盘子，再洗小碗放大碗，筷子
铲子，勺子，锅盖
第一遍擦桌子，对折先擦桌面，另一面侧面，侧面时顺带擦下面边缘一圈
擦厨房桌面，擦炉灶炒菜时没擦干净的油迹
用力搓洗抹布，清遍抹布
清洗锅碗盆勺，水开中小抹布流冲洗，过两遍分别归位入柜区筷勺区
锅倒立放入另一个水池晒菜网上沥干，锅盖靠力锅
清洗过的抹布再擦两次桌子，最后擦遍厨房桌面
搓洗下抹布，挂微波炉架子横杆处，晾吹
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
碗擦干再入柜
写完练习的自我评估
- 认领意识成长的价值
1. 你对事情的意识提升度为？6
2.你对事情需要步骤流程的意识，提升度为？7
3.你愿意开始去关注事情的步骤流程的意识提升度为？5
（每项直觉打分1-10）
【练习五的记录格式】
一、在做的事情是什么？
让娃午睡会
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
娃，我，沙发，时间，靠垫，羽绒服
三、这件事的步骤和流程是什么？
还有半小时，决定沙发躺会，不用脱衣穿衣
让娃躺下，靠垫枕着头，羽绒服盖着，手伸进袖子不易掉落
娃不愿闭眼，动着
坐他枕边，提醒闭眼和停止动
偷偷睁眼和小动
关所有房间门，厨房拉门，厕所门，不那么吵
不再提醒，放催眠曲轻音乐
过了五六分钟睡着
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
吃饭时间占据太长影响了午睡时间变短
惯用反复提醒，早点关门和放轻音乐，建立睡眠环境
写完练习的自我评估
- 认领意识成长的价值
1. 你对事情的意识提升度为？5
2.你对事情需要步骤流程的意识，提升度为？6
3.你愿意开始去关注事情的步骤流程的意识提升度为？9
（每项直觉打分1-10）
