一个混迹健身房两年的“老油条”的一些小经验（十八）
热身和拉伸的那些事儿
今天呢，我们来说说，锻炼之前和锻炼之后不可忽视的两个方面，那就是热身和拉伸
我们也都知道要在锻炼之前进行充分的热身，但我们为什么要热身呢，这背后的原因又是什么呢？
首先呢，热身能够帮助我们身体增加体温，减少受伤的几率，但只是减少的受伤几率，如果在训练的时候动作不标准，还是容易受伤的。
但是，这里要提一个方面，锻炼前的热身动作最好不是拉伸，而是要进行慢、·高抬腿、开合跳这些激活全身的动作。
大概得热身流程一般是这样的
慢跑3-5分钟——开合跳1分钟——高抬腿1分钟，让身体感觉微微出汗即可。
而这个全身的热身呢，只是热身的其中一个方面。
而另一个方面，就是针对训练的部位的热身 比如 胸肌 可以用一根空杠铃杆做个20-30个，让身体逐渐适应这个动作，再比如 练大腿和臀部的深蹲 可以不负重的做深蹲的动作20-30个，也是和空杠铃杆做卧推一个道理。
再说说拉伸，一般我们所说的拉伸是放在训练完以后，而我们常念叨的，如果训练完过后不拉伸，肌肉会成为死肌肉，其实这是个谬论。
我们在训练完之后拉伸的主要原因呢，只是为了缓解刚刚我们做完训练后肌肉的紧张感，舒张我们的肌肉，以便达到最佳的回复效果。
参考拉伸动作
胸部
胸部拉伸
三角肌
三角肌拉伸
肱三头肌
肱三头肌拉伸
腹肌
腹肌拉伸
背阔肌拉伸
背阔肌拉伸
大腿
大腿拉伸
小腿
小腿拉伸
健身的人，鸡蛋中的蛋黄该不该吃？
我们在健身的时候，为了补充蛋白质，最常见的食物莫过于鸡蛋了。
但很多人说，人一天只能吃一个鸡蛋，鸡蛋吃多了会得高血压。
大家估计都觉得因为蛋黄的胆固醇和脂肪含量太高了才有些忌口。
蛋黄确实胆固醇和脂肪含量挺高的，但这里我想说的是，胆固醇和脂肪在满足每天不运动的前提下才会导致高血压、心脑血管等疾病。
但我们不能一棒子就把这个蛋黄给判刑了，蛋黄除了有胆固醇和脂肪，还含有各种人体所需的维生素，所以适当吃点蛋黄还是有好处的。
蛋白粉吃多了会得结石和伤肝和肾，是真的吗？
这句话有一定的道理，但这里还要给大家解释下这其中是怎么一回事。
首先呢来说，会不会得结石。
与其说是蛋白粉吃多了会得结石，还不如说是因为蛋白质摄入过多会导致结石。
我们婴儿吃的奶粉也是蛋白粉，只不过蛋白质含量不能超过20%而已，而只有过量摄入，身体本身也没有及时代谢掉，才会导致结石。
所以，就跟有句话说的那样，任何东西吃多了都没多大好处，就像人吃一两碗饭没什么，但你让他吃一百碗饭，对他会有好处吗？
所以呢，也就是这样一个道理。
接着说说伤肝和肾的问题，其实这个问题也很简单，我们的肌肉是蛋白质组成的吧，而我们在让肌肉生长出来的时候，我们的肝和肾都会参与合成肌肉所需的蛋白质。而当你过量补充蛋白质的时候，肝和肾的负担过重，就显得很“心力交瘁”这样肝和肾的负担过重，肯定会有所伤害。
所以呢，补充蛋白质就和喝酒一样。虽好，但切忌不要过量。
未完待续……
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