张昕心理学行动指南读书笔记（2）——自尊自信

自尊从心理学的角度上来说，就是人们对自己的评价。

心理学家威廉詹姆斯提出了一个自尊公式，即自尊=成功/自我要求。

从这个公式，我们可以看出，一个人的自尊，实际上是和两方面因素有关。一方面，就是要不断地积累成功；另一方面，就是要将自我要求放置在合适的位置上，也就是对自己的能力有个相对客观、清晰的判断。

所以，对我们来说，是个好消息，就是自尊水平也不是一成不变的，而可能是波动的。

于是，根据自尊的稳定性，我们也可以将自尊分成四个类型：

1、稳定的高自尊：受环境影响比较小，情绪比较稳定，意志坚定；

2、不稳定的高自尊：遇到挫折时，反应比较强烈，心理比较脆弱；

3、不稳定的低自尊：容易受到外界影响，重视别人的看法，谦虚谨慎；

4、稳定的低自尊：佛系，接受自己的低自尊，且不愿意改变。

如何改变低自尊的状态，向稳定的高自尊迈进，张老师给出了两个方法：

1、补偿：可以采用优势理论，不断放大自己的优点，让自己感到有力量；

2、强化：不断地尝试去取得阶段性的小成功，积少成多，进而实现更高的目标。