6.11练腿

热身

椭圆机十分钟

拉伸

抗阻力训练

1.1.腿举100公斤㎏12个

1.2.120公斤㎏72个（六组）

2.1.器械坐姿腿举100公斤㎏12

2.2.110公斤12个

2.3.120公斤12个

2.4.130公斤12个

2.5.140公斤12个

3.1器械腿屈伸25公斤㎏15个（热身）

3.2.30公斤㎏45个（三组）

3.3.35公斤㎏30个（二组）

4.1哈克深蹲120公斤㎏12个

4.2.140公斤㎏48个（四组）

有氧运动

椭圆机45分钟

学习强国四十二分

---

陈墨喉咙旁边长了一个口腔溃疡，感觉吃肉都不开心了。