想知道如何轻松挥别“蝴蝶袖”吗，快来看看这几招

很多仙女明明很瘦，却因为有副“蝴蝶袖”让整个人看上去比实际胖了许多。因此，这也成了他们在夏日最大烦恼之一，毕竟夏天到了，美美的无袖连衣裙才是王道。

俗话说，知己知彼，百战不殆，今天禾福乐营养师蒋倩就来给大家支几招，让你轻松挥别“蝴蝶袖”。在告诉大家秘诀之前，我们首先要充分了解自己的臂围，知道哪些动作容易造成“蝴蝶袖”，才能更好地瘦下去。标准的成年女性手臂的粗细应该介于身长（CM）x0.145~0.16之间。举个例子，如果你的身高是160CM，那么你的正常手臂尺寸应该在23~26之间。一旦超出了这个范围值，说明你真的该给手臂减减肥了。

手臂减肥小妙招

手臂粗的原因

一般手臂粗有两种情况，一是脂肪多，二是肌肉多，像我们这种常年不锻炼的人多是手臂脂肪堆积。而造成脂肪堆积主要有3个原因：

1. 缺乏运动

通常我们做家务、搬东西都是下手臂活动，上手臂的肌肉很难得到运动，久而久之，脂肪就堆积在上手臂位置。

2. 淋巴循环不通畅

淋巴循环较差容易使水分滞留在身体内侧部位，尤其是腋下，长期下来容易造成肿胀，逐渐形成蝴蝶臂。

3. 坐姿不正确

错误的坐姿不仅会导致弯腰驼背，也会间接使肩膀和手臂长期处在松弛状态，让脂肪堆积在手臂和肩膀位置。

四个动作让你轻松挥别“蝴蝶肉”

动作1：熊爬

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿稍稍屈膝，且两脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后向前爬行，再向后退。

四个动作让你轻松挥别“蝴蝶肉”--熊爬

动作2：臀桥

双手向后撑住地面，并支撑身体，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后双臂发力，将身体向上抬高，尽量使臀部与背部呈一条直线，然后再将身体慢慢放低。

注意，身体向下放低时，臀部不可触碰到地面。

四个动作让你轻松挥别“蝴蝶肉”--臀桥

动作3：出拳

双脚分开与肩同宽，站直，双腿稍稍屈膝，保持背部挺直，收紧腹部，双手握拳，然后双手交替出拳。

四个动作让你轻松挥别“蝴蝶肉”--出拳

动作4：下犬式伏地挺身

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚分开与肩同宽并使脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，使身体呈一个倒V字；然后双臂曲肘，使身体向前倾斜压低至额头触碰到地面，然后再收回。

注意，身体向下压低时，背部与双腿要始终保持挺直状态。

四个动作让你轻松挥别“蝴蝶肉”--下犬式伏地挺身

臀桥和下犬式伏地挺身也是瑜伽中的常见姿势之一，动作到位，呼吸均匀，不仅能够瘦胳膊，还可以瘦全身。

以上4个动作，既简单又快捷，无需借助任何道具，每天抽出十几分钟的时间坚持去做，就可以很好地锻炼到你的手臂肌肉，并有效燃烧手臂上的脂肪，帮助你瘦出纤细手臂

纤细手臂从现在开始

禾福乐营养师蒋倩温馨提示：坚持就是胜利。想让自己看起来更瘦更美，想在夏天穿上漂亮的无袖装的仙女们，抓紧时间行动起来吧！