05-14 习惯是长久塑造的通路

习惯就像生活的骨架一样重要，如果忽略习惯的力量，那就大错特错了，如果利用的好，在工作和学习中起到更重要的支持。

本书重点讲运用微步骤培养习惯的方法，因为没有什么比习惯更重要了。

杜克大学的一项研究表明：

我们的行为中大约有 45% 源于习惯。习惯其实远比这 45% 的比重代表的含义更重要，因为习惯是不断重复的行为，而且大部分每天都在重复，长远看，这种不断的重复叠加起来，要么收益颇丰，要么贻害无穷。

改变你一生的习惯可能还有：

● 习惯每天锻炼 20 分钟，足够改变你的体格。

● 习惯吃更加健康的食物，可能延长你的寿命，而且会让你的精力更充沛。

● 习惯每天早上早起 1 小时，每年就会多阅读 365 小时。按照平均每分钟阅读 300 字算，利用这些额外的阅读时间，你每年能多读 657 万字，或 131 本 5 万字的书。这可是相当多的书了，肯定会帮你增长知识。

事实上，每天真的能做到早起吗，大家都知道早起的改变带来的影响，或者对于我来讲，不算做痛苦，但是总是坚持坚持就断了，难道早起的效果没给自己带来益处嘛，也尝到过啊，但是为什么建立不起来呢。春夏的季节早起一般会比较容易一些，甚至太阳光晒进窗户的时候，早起的感觉真的很舒服，有段时间因为夜班工作的原因，白天起床虽然痛苦，太阳晒一晒能够正常的醒早。

习惯不能直接获得，你无法马上就建立或去除一个习惯，它们是在长期不断重复中被塑造出来的。

神经通路是大脑里的沟通渠道，这些通路就是习惯在身体里的“长相”。

它的工作机制是这样的：一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或外部信号触发，脑中就会有一个

电荷沿着这条通路放电，然后你就会有一股想进行这项习惯行为的强烈欲望。比如，如果你每天醒来后都要马上洗澡，那就会有一个神经通路和这个行为关联。你一醒来，这个“洗澡神经元”就会放电，然后你就会像僵尸一样走过去洗澡——根本无须思考！

这就是拥有习惯的神奇或悲惨之处，至于到底神奇还是悲惨就要看习惯是好是坏。随着习惯根深蒂固，与之关联的神经通路会变得更粗、更牢固。

理解这一点后，我们的目标变得简单明了。

如果想要建立并强化特定的神经通路，我们就要不断重复。这说起来容易，但我们必须突破人类与生俱来的限制因素才能做到。许多现有的传统习惯策略并没有把这些已被证实的限制因素考虑在内，低估了它们的严重程度，或者说一些含糊无益的话，比如“这个过程确实很难，所以你一定要让自己渴望得到它才行”，如果没有应对这些限制的可靠计划，即使动力十足，你也会精疲力竭，无法坚持，最终过早放弃。

你有没有发现我有点儿反对动力策略？那是因为我用了它十年，却一无所获。