0729-2019（100讲--第15讲）

要想人生有希望，就需要把自己的愿景和行动结合起来。

行动对于一个人是非常重要的，我们所有的学习实际上都离不开行动。

但是如果所有的行动都像现在一样需要记录排程执行，这样来一步步做的话，我们就会显得很忙。

我们可以把有一些周而复始，重复出现的事情内化为习惯，通过潜意识来管理我们的行为，从而减轻大脑的负担，让我们的生活更加的轻松愉悦。

要想让我们的行为能够固化为习惯，有很多种办法，这里我给大家介绍几招。

第一，刻意练习。我们都知道刻意练习可以让我们在一定的时间内达成习惯的养成，这是因为一个动作做的多边，就会形成记忆，不管是思维的记忆还是肌肉的记忆，都有助于习惯的养成。

刻意练习的成功有4个特征:目标、专注、反馈和走出舒适区。

其实真正的改变就在于我们要走出舒适区，而不是停留在原来的心智模型里面，不然你是达不成优秀习惯的养成的。

第二，习惯镶嵌。要想养成一个好的习惯，我们还可以采用习惯镶嵌。

这就像我们在需要养成的习惯外面，给他包裹上一个已有的习惯。

我有跑步的习惯，那我跑步的时候就会戴上耳机，一边跑步一边听书，这样我就养成了听书的习惯。

我有早起的习惯，这样我早上起来就可以根据起床清单，却把上面的所有事情一一做完。这样我就养成了做事按照清单的习惯。

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第三，突破心智。其实要养成一个习惯，最重要的就在于突破心智，除了我们要勇敢走出舒适区意外，我们还需要明白一个最简单的道理。

习惯的养成跟时间长短无关，而跟我们做这件事情的次数有关。比如说，我们不去摸放在火上的烧开的水壶，请问你是多久学会的呢？我想只要一次你就知道了吧！

从这个例子就可以说明，所谓的21天养成习惯，有点不太严谨。我更相信一个习惯的养成跟自己突破心智有紧密关系。

比如我是在四年前戒掉抽烟的。整个过程没有使用药物，也没有需要医生，我只是在心里告诉自己，四十岁开始需要自己照顾好自己，这样我才有更多的机会陪伴家人。

养成好的习惯优势很多，我们的人生跟微习惯有千丝万缕的联系。只有不断的通过反思，检视自己的行为和思维方式，才可以更快的从坏习惯中走出来。

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