4.鼓励咨询之我要去哪里

只要你愿意，你一定能达到你想去的地方。鼓励咨询第四课，让我想到了这句话。

写在课前

课后作业我只完成了一半，回想一周的感受我居然是无感。有那么一瞬间我在想，我这木讷的大脑究竟能否领悟？课前分享我又该如何开口？说我无知无觉？说我走了回头路？说我毫无进步？……我似乎感受到了自己的烦躁。

我闭上眼睛问自己，为什么会烦躁？脑袋里那些否定自己的词争先恐后的往出挤，一个个招摇过市的样子挑衅着我可怜的自卑。我突然意识到，我在通往自我的路上掉过了头，那些思考和行为在努力拉着我不放，稍一用力，我就被拽着往回走了。

当意识到这一点时，我居然笑了。我怎么能没有一点进步呢？我不是看到自己往回走了吗？我不是听到那些对自己的攻击了吗？难道这不就是我最大的进步。我重新翻出姐妹和朋友们给我的反馈的词，我想仔细看看，在他们眼里的我，那个不像是我的我。

恰好，M老师在群里分享了《你比你想象的更美丽》的短片，我看着每一位“丑化”自己的志愿者想：那不也是我吗？看完后短片，有种释然的轻松，我开始变得平静，我想抱抱自己，接纳这样的自己。我想，我知道该如何做课前分享了：我看见自己的反复和后退，那是正常的，我允许自己慢慢来。

当我意识到这些时，这一周的小确幸也在脑海浮现出来了：茂哥拆礼物时的小兴奋和那个大大的拥抱；宝哥哥为上课的我送来“好吃的”后慢慢关上门的小模样，婆婆为我日日煎药的安静背影，朋友写给我的那句“我会一直对你微笑”………，我被生活中的每一个温暖的点滴包围着，那感觉像站在夕阳里，撒满落日余晖的田野，镶着金边的背影，夜来之前的安详，风吹之前的静谧，爱抚过脸颊，撩动发丝，落在肩上，散入怀中，那感觉真美。

鼓励咨询第四课

分享感受是每一课前的必备项目，这是我曾经最焦虑，也是最动容的环节。焦虑是因为我不得不发言，那是我所紧张的；动容是因为我能听到大家的分享，也为她们的故事感动。第四课的“课前分享”环节，让我最感动的是D老师的分享，为她的收获感到高兴，也她的变化感到感动。正如K老师所说：认识改变了，眼里的风景也就不同了（大意如此）。

本课主题：探索我们自己的行为，对我们是帮助还是阻碍。

面对同一件事，不同的人，品质不同，想法不同，感受也不同，那么最终的行为、决定也就大相径庭了，这像是一汪平静的湖水，透一块石头进去，泛起了波澜，这环环相扣的连锁反应形成了我们的应激机制。

个体心理学以目标为导向，以行为为目的。

长久以来，我们用自己的应激机制思考、行事，核心信念引导我们产生自动化思维，自动化思维让我做出应激反应，应激反应最终带我走向某个结果，可这个结果有时候看起来糟透了，那本来不是我们想要的啊，可为什么我们不自觉的就来到了这里？

我想，也许是因为这个连锁反应中的某个节点出了问题，然后我们就不明就里的被引向错误的目的地了。那怎么才能找到问题，去往我们想要的“终点”呢？有一个工具也许能帮到我们——《破译不当行为密码表》。

破译不当行为的密码表像是一个翻译器，它能帮助我们识别情绪，看清情绪来临时我们的自动化思维，了解我们采用私人逻辑来处理情绪时对方的感受和反应，带我们找到该行为的目的，最终通过“鼓励性的回应”做出正确的回应，从而找到我们真实的目的，得到良好的关系。

“感受你的感受”觉察活动（如何使用《破译不当行为密码表》）

人的感受像雷达，能监测到行为，捕捉到核心信念。

回忆最近一件让你感到不愉快的事件。然后对应表格，发掘我们真正想要达到的目的。

寻找事件带给你的情绪和感受是什么（B）？

这种情绪和感受出现时，你倾向于或做了什么（C）？

你这么做时，对方的回应是什么（D）？

从他的回应中，你能付出Ta想表达什么意思（F）？

你可以采用哪种鼓励性语言或行为做出回应（G）？

到这一刻，你会发现，你的情绪和行为目的在这张表中舒展开来（如果你的情绪和感受是多重的，可以选择感受最为明显的一个，或者一个一个尝试和梳理），它帮我们识别出我们真实的感受，破译出我们不当行为的秘密，最后把我们带向“真正的目的地”。

所以，当情绪来临时，我们最先需要做的是：停下来，感受我们的情绪，看看我们要去哪里。那如何停下来？又如何识别真实的感受和情绪呢？

了解情绪

我们可以试试了解一下这两个知识点：

1.情感脸谱图

很多时候，我们能感知到自己有情绪，但却不能准确的判断它属于哪一种，它们长得如此相似，一不留神就让我们混淆，一旦混淆，我们接下来的应对方式就有可能出现偏差，带我们去往其他方向。仔细看看这些表情，发自内心的跟着他们感受，或许有助于在情绪来临时帮助我们找到“真的情绪”。

2.用掌中大脑

请伸出你的一只手（左右手均可），面向自己打开手掌；将大拇指弯曲横放于掌心；再将四指弯曲，盖住拇指，握成拳（做完以上步骤可与下图进行对照）。

让我们认识一下每个手指所代表的意义：从掌心到手腕的部分代表你的脑干，它是你大脑负责对抗、逃离和停止的开关；拇指代表你的中脑，它是你的视觉及听觉的反射中枢（如：眼球、肌肉的活动等），我们也将这部分称为“动物脑”，它处理我们的生理需求，比如：饿了需要吃饭，渴了需要喝水，遇到危险选择逃跑或是战斗；四指指尖接触手掌的部分（即：指甲盖后面的部分，我们脑门后方的部位）被称为前额皮层，它主要负责我们的高级认知功能（注意、思考、推理、决策、执行任务等），同时也是控制我们情绪管理、人际关系管理、社会认知、自我意识、逻辑分析等等（《和娃打交道—认识自己的情绪调节器》https://www.jianshu.com/p/9c116c104a7c）。

“了解愤怒”体验活动

1.想一件立马跳进你脑海中的，令你愤怒的事件。

2.你的愤怒是指向谁的？

3.你愤怒的原因？

4.核心想法是什么？

3A总结表：

跟随以上4个问题的答案做3A总结表：

觉察：我觉察到，我对（别人）感到愤怒。

接纳：我接纳我的愤怒是关于（公平、公正）。

行动：告诉他们，我生气了，是因为（我感觉没有被尊重和信任，感受到了不公平），我只是想让你知道我的感受，不解决这个问题也没关系。

我们要知道，情绪不分好坏，所以愤怒并不代表是坏情绪，愤怒的出现并不重要，重要的是我们如何看待它，处理它。多问几个为什么？我们到底因为什么感受到愤怒？我们的情绪把我们带到了什么地方？那个地方是不是我们要去的地方？如果不是，我们该如何调整？

“有效运用感受”体验活动

1.你今天或最近常有的三种感受是什么？

感受A：幸福

感受B：知足

感受C：心烦

2.对比第一题的感受你喜欢的感受是什么？

感受A：温暖

感受B：轻松

感受C：平静

3.当你有第一题的那三种感受时，你通常会是什么？

感受1A：拥抱

感受1B：微笑

感受1C：闭着眼睛深呼吸

4.当你这么做时，你会得到第二题你喜欢的那种感受吗？

感受2A：会

感受2B：会

感受2C：会

5、如果刚刚第三题的做法并不会让你得到你喜欢的感受，你能想出可以

采用的一些新方法吗?

感受1A：

感受1B:

感受1C：听音乐、散步、独自背包旅行

6、如果你卡住了，或者一时想不到什么新的方法，看看以下几个建议你有没有想尝试看看的?

a.跟别人聊一聊，并问问他们有什么主意，或者只是把你的感受告诉他们。

b.回忆一次你感觉到第2个问题中你喜欢的感受的情形，你当时在做什么?你现在可以做哪些事情，来找回当时的感受吗?

C.问你自己:“如果我有个魔法棒，我怎样做才能让自己有那些我喜欢的感受?“会做什么呢？

d.如果你的一个朋友正在寻找新的选择，你会给他什么建议呢?假装你就是这个朋友，然后把这些话告诉你自己。

3A工作表：

觉察：我是一个（感到心烦时希望平静）的人。

接纳：不带评判的，我接纳我的感受。

行动：鼓励自己，给自己勇气，找到能够改善情绪和感受的方法，从而让自己变得平静。

有效运用自己的感受，了解自己的情绪，知道它把我带到哪里，更知道在“目的地”不对时，我该如何调整。

神奇的朵拉卡

抽朵拉卡是每课最期待的神奇时刻，每一句段都是智慧。

致谢

致谢的环节，充满感动和笑声。仔细聆听，每一句致谢都发自肺腑；仔细端详，都每一张笑脸都闪着自信的光芒。看吧，每一位小伙伴都由内至外散发着真诚的光芒。真诚的感谢每一位小伙伴的信任和真实，感谢每一位老师的用心与专业，也感谢自己在焦虑浮躁时，还能继续寻找这背后的秘密，我们一起加油！

每个人打开世界的方式不同，寻找自我之路也就不同，这就意味着：我们的成长之路会有孤独。但我知道，有这样一个小团体，它吸引我们走到一起，引导彼此打开心扉，坦诚相待，它让孤独守望相助，让我们既能欣赏孤独的美，也能体会团队的暖，这感觉真好。

照顾好自己，再向外看，你会发现，外面的世界很美。