心理学小卡片.161

【摆脱熬夜2】

关于「晚睡」的3个迷思与真相

迷思1：早睡早起才健康，晚睡需要被彻底改掉。

真相：比起强制早睡，规律地晚睡更现实。

    并非所有人都适合早睡早起。每个人体内都有自己的昼夜节律（circadian rhythm)。频繁改变入睡时间会扰乱人体生物钟，导致内分泌失调紊乱，带来更糟糕的睡眠质量和精神状态（Kang & Chen, 2009），不如规律地晚睡来得靠谱。

迷思2：只要晚睡一次就有很大的伤害，必须改掉。

真相：偶尔晚睡没那么可怕，夸大后果伤害才更大。

    Lichstein（2017）指出，37%的抱怨自己失眠症状的人并未真正达到“睡眠质量低下”的标准，但ta们的焦虑和抑郁水平却更高。有些人偶尔晚睡时会产生“今晚睡不着明天又要废了”之类的想法。事实上，偶尔晚睡并不会特别影响第二天的表现，反倒是把它看成是个严重的“问题”，让人有更多负面情绪，也更睡不好。

迷思3：关注晚睡的危害，能让人害怕而改掉晚睡。

真相：过度关注晚睡的危害会引发焦虑，导致人们更难入睡。

  睡眠不足确实会对我们的健康带来负面影响，但过度关注晚睡的危害也会引发睡眠焦虑，让人陷入越焦虑就越难入睡的恶性循环。