《下半身是健康的根本》书摘（洪康远 主编 ）

1、半身浴 治痔疮，降血压，月经不调、腰痛，提高睡眠质量。

2、治痛经：️睡前按摩腹部100下，早晚用肉桂，粳米加红糖，煮粥喝，坚持三个月。️复溜穴️红糯米粥：红糯米（也就是紫米）100克，枸杞10克，红枣十枚，冰糖二十克，先将红糯米洗干净，浸泡五六个小时，做的时候先在锅里面倒入适量的清水烧开，同时将红枣枸杞都洗干净，水开之后，先将红糯米，放进去，再次烧开之后放入红枣改中火，二十分钟之后再放枸杞，然后调成小火，慢慢地熬上一个小时，成粥之后放上冰糖。

3、保持脚底平衡，平时可掂踮脚尖。

4、治驼背，每天背部贴墙十五分钟，头上顶本书。

5、治高血压，问题主要在于肝肾，转动脚踝。

6、泡脚后用丝瓜络当刷子，擦脚板，可年轻皮肤白。

7、致久坐导致的腰痛，膝盖伸直走路，走的有劲，每天半小时；每天双拳前后交替拍打腰眼30次。

8、治咽喉炎，边按摩太溪穴10-15分钟边吞口水。

9、治血虚：按压血海穴；补血粥：紫米、枸杞子，黑芝麻，煮好后，加入一把炒熟的核桃。

10、熬夜后眼睛干涩：按摩太冲穴，早餐鸡肝粥。

11、治便秘，早上醒来后排完小便，在天枢穴上轻轻按压，两三分钟后就有便秘。

12、从内到外养颜美容，胃经，从上到下按摩十分钟，遇到疼痛地方重点按揉几次直到缓解。

13、脾经：上午9到11点，从下到上按摩。

14、补阳气：按摩命门穴十五分钟一次，一天1到2次。

15、男怕伤肝女怕伤肾，补肾：️保暖，️多吃红肉、植物种子。

16、阴虚燥热：赤足行走，是一种最自然的养阴方法，在鹅卵石沙土地草坪沙滩等地面走半小时。

17、八卦走转（视频），南怀瑾收徒弟的标准之一：先盘腿坐上三小时。

18、上半身阳性要寒头；下半身阴性要暖足，春捂下半身，秋冻上半身。