洗髓功吐纳：吐纳10分钟，相当于跑步两小时

吹嘘呼吸，吐故纳新，为寿而已矣。—— 庄子

意指吐出浊气，纳入人体所需之清气，以帮助培蓄人体内部之元气，达到养生长寿的目的。道教修炼，重视气对人体的作用。认为“气聚则生，气亡则死”，天地万物无不需气以生。【洗髓功吐纳完整功法学习，面授课咨询了解加老师VX：j2013you】

吐纳顾名思义就是吐故纳新，通过吐纳可以练气，气足了又可化生血和精，精又化生气血津液，可以提升我们的生命物质基础精气血津液。缓慢柔和，并且配合呼吸、意念，调理气血、放松精神。降低血液黏稠度，降低胆固醇、血脂，活血化淤，改善人体血液循环，还能改善已经形成淤血的脏器的生理状态，例如心肌梗死、脑血栓、早期肝硬化、脂肪肝、前列腺、肾功能等等；通过畅通经络，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平衡。提高人体的免疫能力，增强抵抗力，延缓各系统器官的衰老实现养生的目的。

洗髓功呼吸吐纳法练习步骤介绍

1、练习前的准备

A、学会逆式腹部呼吸

B、学会胯的前后运动，前翻和后坐（洗髓驻颜班视频里有详细介绍）

2、两脚平行分开和肩外缘同宽，或者可以再开一些

3、屈膝松垮胯下坐

4、鼻子吸气的同时，胯上翻（顶），腹部尽量内收，去贴近脊柱

5、鼻子吐气时垮胯下坐，

呼吸吐纳法练习关键点

1、吸气五个要领：头上顶、收下巴、意念下坐、收会阴、 收小腹，意念用小腹去尽可能贴近后面的脊柱，其目的是去拉升伸脊柱，增加脊柱的柔韧性。

2、呼气2个要领：全身放松、力达脚底

练习注意事项

1、关于呼吸：用鼻子呼吸，初学者着急吸慢呼，尽可能去扩大自己的胸腔，后期可以细长均匀呼气吐气。

3、闭眼内观，把神收回来，去留意自己身体的变化，每一个动作时刻检查吸气和呼气时的要领是否有做到。

4、不要刻意提肛，否则容易上火。可注意提会阴，但不能用力提，有意识即可，时间久了，就能控制该部位神经丛，到时才能真正提会阴。

5、胯后坐时，不要做成向后翘臀，而是往后下方坐。

6、整个过程中注意主要在小腹的收放，时间久了能练出一定小腹抗击打能力

练习建议

每天练习1到2组，每组从100次开始起步，320组为佳。

洗髓功“外练体，内练气”，而吐纳是练气最重要、最核心的一部分，而洗髓功的垂吊重在吊气而非吊重，没有练好洗髓功的吐纳垂吊也是不可能吊几十斤，上百斤的。