害怕“老糊涂”？那就动起来！

说到老年痴呆，大家都很害怕，尤其是中老年人最忌讳别人说自己是“老糊涂”了！

但是如今紧张的工作，和巨大的生活压力，让记忆饱和的现象普遍存在，越来越多的中年人，青年人也开始出现了老年痴呆的现象。

要想预防老糊涂，以下这些运动就有效果！

01

反序运动，激活神经

什么是反序运动？最典型的就是倒着走。

在步行的过程中,选择一定距离进行倒走运动。人在常规运动，比如跑步中所使用的肌肉群，与人体日常活动中用到的肌肉群一样。而倒着走能够给予不经常活动的肌肉群以足够的刺激，倒行时人的视觉不起作用，而当人的视觉作用减低时，人的其他感官知觉能力会迅速提高。

功效:反序运动可刺激人的神经系统,提高身体的平衡性和灵敏度,增加身体协调性,延缓大脑衰老。

02

慢动作，锻炼神经与肌肉

把一些平时习惯的动作，故意放慢进行，例如慢蹲起。

慢蹲起的标准做法是:抬头挺胸站立,双脚分开与胯同宽,脚尖朝向正前方,双手垂于体侧,接着身体慢慢屈膝下蹲,直到大腿与地面平行。双臂在下蹲的同时向前伸直慢慢举起,举到与肩同高的位置,然后慢慢起来还原。下蹲时要保持抬头挺胸,臀部向后坐,同时尽量避免膝盖超过脚尖。

功效:慢就是对脑部神经的一种锻炼,合理的慢对提高脑部神经的控制能力很有成效。此外,慢蹲起对于老年人的全身都是一个锻炼,可以锻炼颈、背、腰、腿的肌肉,可谓一举多得。

03

俯卧撑，提高荷尔蒙含量

俯卧时，保持身体成一直线,双手用力控制速度,让上身慢慢下去,直到肘关节呈90度,然后还原。做俯卧撑时，尽量以胸部用力为主，上臂的后部用力辅助,始终保持身体姿势，不要向上拱臀部,更不要塌腰，保证负重始终在双手上。值得注意的是，该项运动只适合身体素质较好的中老年人,有高血压、糖尿病等慢性疾病的中老年人不宜尝试。

功效:有效的肌肉练习可提高体内荷尔蒙含量,对控制情绪、减少抑郁、烦躁有一定的帮助，更能延缓大脑衰老。

04

垫脚尖，锻炼最末端神经

身体挺立站直,保证头颈背腰臀及腿部用力拉直。目光朝前看,微收下颌,抬头挺胸收腹,双手叉腰。腿部肌肉用力,抬起足跟离开地面，保持身体静立,不要左右摇摆,尽量让全身肌肉都有紧张感。做这项运动时,可选择在户外、窗前等视野开阔的场地进行,极目远眺,还有助于缓解视力疲劳。

功效:脚部有着最远端的神经，踮脚尖可让血液供给心肌足够的氧气，最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

05

走直线，认真学猫步

在步行的过程中,集中精力,控制双脚的落点,让它们能成为一条直线。用摆臂、转腰,扭胯等动作,在保证身体平衡的前提下,让双脚走在一条直线上。

功效:锻炼身体的协调性、灵敏度,有助于防止神经系统的退化,预防老年痴呆。