2018.1.21读书笔记--《黑羊效应》读后感

2018.1.21《黑羊效应》191-242完

受害者走出困局，重建自我

认识原因：黑羊是承压团体的牺牲品；越多人坚持的观点越有可能是错的；如果境况不改变，只会让团体再发一次神经，犯下更大的错误，结果受害的可能只是黑羊自己。

改善方向：黑羊和屠夫群都不一定有错，都不应被指责；寻找解释或原因对于治疗并无作用；黑羊效应一旦形成便一定会受伤，能做的就是减少伤害而不是杜绝受伤。

如何重生：主动寻找出口；自己愿意让阳光洒下来，静静等待时间的治愈；换一个角度重新诠释受害的伤痛经历；大脑有趋于负面思考的本质，唤醒愉悦经验可以有效对抗创伤记忆；不要期待别人的道歉与补偿；不要问自己做错了什么；承认自己的受伤和败落；不畏低潮，接受低潮，再度爬上来；重视身体治疗和精神治疗结合；尽可能地让自己越来越强大，继续过好自己的幸福生活。

关心黑羊的方式：要放下别生气这种安慰话反而会激怒他；心理防卫机制已经用尽，如果不愤怒就只能忧郁；渴望有人相信他，站在这边支持他；黑羊无需忍耐，可以愤怒但不要报复。

合上这本书，内心五味杂陈。

首先想到了作者周宏翔在书中很火的一篇文章，当时风靡各类公众号，当时自己读了一遍又一遍：《圈子不同，不必强融》。这篇文章简直就是黑羊效应一个最好的案例，有黑羊、有白羊、有屠夫群，有原因、有过程、有结果。

刚入职场被孤立的情况可能很常见，Sunny是幸运的，申请外派以后干得很好。就如《黑羊效应》最后两页写的，没有经历过黑羊效应的人可以很平凡，但是经历过后只有两条路可以走，被打败，或是活的更好。“怎么样才可以真正地做到不计较呢？王爷回了一句话：强大到让别人计较你。那些曾经看起来格外神圣的圈子，当自己真正踏进去之后，才发现一片狼藉。每个人都戴着伪善的面具，做着两面派，诋毁着可能前一秒刚刚微笑聊天的人。最后抽身出来，回归自己，才明白其实一开始就不属于那些圈子。朋友，说到底，不是乞讨来的。”

记得2015年那个夏天，天空是蓝色的，可是内心总是灰蒙蒙的，渺小到看不到自己，也不希望别人看到自己。幸好有这些文字温暖着我，义无反顾的买了书《我只是敢和你不一样》，看的文章也是类似的《圈子不同，不必强融》、《你努力合群的样子并不漂亮》。

经过了半年的以泪洗面，终于想要改变了，2016年的夏天天气格外晴朗，早起、跑步，每个早晨的新鲜空气都给予我力量。于是开始告诉自己要《干净的圈子，规律的生活》、《高度自律是一种怎样的体验》、《那些自律到极致的人后来都怎么样了》。

如果我能早些看到《黑羊效应》这本书，可能能够早一年释怀心中的烦闷，很庆幸我没有绕的太远，也一样用正确的方法解决了内心的惆怅。如这本书所说，那被孤立的无助感挫败感不会消逝，甚至现在依旧会不断的自我怀疑自我否定。书中的态度是温柔的、委婉的，它说受害者是无辜的、加害者是无心的、旁观者是无力的。这些开脱的字眼不但是开脱别人，更是和自己和解。

如果你也有被孤立的感受，看这本书吧，它会告诉你为什么和怎么办。