我是这样用轻便手帐对抗焦虑的

心理咨询师的耳朵最值钱。

因为这一听能听到心态、情绪和真假。

但是这一耳朵的敏锐，是因为心中空无一物。

不带一丝预判，每一秒钟都保持着强烈的好奇，才能真的听懂每一句话。

但卸下心中的重负是比较难的，尤其成年人，面临各方面压力，保持空杯心态，有时候只是一种理想。

我保持这样的心态，靠的就是每天写日记。

为什么要写手帐？

很多人认为，工作已经非常辛苦了，还要每天坐下来写日记，别开玩笑了。

但事实是，压力越大，越需要有一个释放的通道。

向别人倾诉？

找地方发泄？

压抑着别想？

都是方法吧，但是这些办法都不能算是最好的办法。

大多数身边的人面临同样的生存压力，和身边的朋友说这些，别人会不会听是一件事，更多人担心的是，我的事情被别人听了，会不会传出去。

发泄也是需要的，健身是一种发泄方法，骂人也是一种发泄方法，看选哪种吧。

我个人最不推荐的就是压抑，因为情绪是无法靠理智压回去的，所有的压抑最终都迟早爆发。

这么多年，我解决不良情绪最好的办法，就是写手帐。

和生理构造有关的必要性

第一，从最浅的层面讲，大脑是一个很没有安全感的器官，它会想办法记住所有的事情。

对大脑刺激很深的事情，会更加的容易被记忆。

而这些事情里面，喜事乐事自然会记住，痛苦的事，大脑也很单纯的认为这很重要，记住了你就不会再犯了。

所以，人忘不了分了手的初恋的痛苦，等同于忘不了重大成就时候的喜悦之情。

而且因为大脑很没有安全感，很乐于把遭受的痛苦分享出去，所以人会控制不住去絮絮叨叨自己遭遇的各种情绪。

有时候大家会误以为，开心的情绪是很好的，该记住。

其实不是的，过分的大喜大悲都会刺激自己，紊乱自己，所以，喜事也同样要发泄掉。

但是，有一种方法可以告诉大脑，“我记住了，我把你的信息安全的储存了”，就是，把脑子里的东西安全的写到纸笔上。

第二，大脑有时候又很懒惰，有些事对它，就是用来遗忘的。

人类的进化就是为了把一切无用的精简掉，大脑更是如此，只挑取轻便的事情去做，对重要又琐碎甚至有点麻烦的事情，会帮你悄悄“遗忘”。

没错了，很多人很难记得自己今天要去背单词，因为大脑告诉你，背它做什么，乐享当下呗。

然后你就真的去乐享了。

所以经常写手帐的人，会比较容易养成习惯。

我每天都记得要早起、读书、健身、背单词。

是的，我五点就起床开始写这篇文章了。

然而，能做到早起，是因为我在手帐本上写了大概快一年，“五点起床吧”，终于，大脑“记住”了我这个诉求，让我成功早起了一年多。

同理还有我的健身。

如果想养成什么了不起的习惯，就赶快的记在手帐上，慢慢的就能帮你实现了。

总之一句话，大脑很怕麻烦。

对难过的事情，用笔动手写到了纸上，听听都觉得很麻烦，大脑就更加不想再重复这个过程，所以，痛苦的事写下来，大脑不想再经历第二遍，就不会刻意储存了。

对想形成的习惯，你就去诉求吧，大脑怕麻烦的时候也会依了你的。

怎么写手帐

对大家来说，写手帐最怕的莫过于太花费时间。

许多花俏的手账对成年人并不合适，因为大多数人能有时间坐下来动笔都已经非常了不起了。

先注意，写手帐的几个目的：

第一，宣泄事件带来的情绪。

是的，每个事件是带情绪的，但是事件本身不存在情绪，事件是中性的。

第二，分析事件带来的情绪。

对一个事件的解读不一样，情绪会有不同，所以，你得知道这个情绪是从哪里来的。

第三，得出一个结论。

人类最大的不安全感就是，我今天经历了这些，下次还要再经历这些，所以大脑才会想办法记住自己很痛苦的事。

通过写下一件事，你会自然的发现你的情绪根源是在哪个点上，下次如何去避免再遇到同一个点，有逻辑的复盘一下，会找到真正的轻快。

一个例子

我是这样用轻便手帐对抗焦虑的

这篇日记是有一天，我和朋友约一起吃饭，结果朋友真的非常挑剔，从早上就开始纠结要不要来找我。

终于到了，又挑吃的，挑了一整座商城，都没有跳出她喜欢吃的东西。

好不容易进了一家店，说要开吃，结果，才把面放到嘴里含了一口，就说，好辣啊，吃不了。

那顿饭我吃的简直不要太生气，听到这句话的时候，我整个人都在无声中爆炸了。

回来很愤怒的写了这篇日记。

当时，依据本能得出的经验就是，再也不要再约了！

左边是事实陈述，就是我如何的被她挑剔的事实。

中间我认真的写上了，我绝对不要再和她约饭，并且原本想找出五条理由。

我写下第一个理由：实在是太挑剔。

我无法接受挑吃这件事，吃在我眼里是很本能的事，没有必要为了吃个什么去影响对人生更高的追求。

第二个理由：实在是太浪费时间。

为了吃，花两三个小时，而且还那么忙的情况下被拖着走了一个商场，实在是不能忍受。

因为吃、穿这两件事，如无必要，我是很随意的，对衣服挑挑挑在我看来也挺浪费时间。

我当时只想做一件事，就是赶紧坐下来把我手头的事情做完。

然而，在分析完浪费时间这一点后，我发现，我整个人都释然了。

那天我之所以对时间的感受那么明显，主要是因为我那天实在是太忙，如果没有那么多事情的话，我完全可以保持一个很好的心态和她在一起。

这里，我拉了一条线到右边栏，定下了一个策略，就是，不在工作时间约！

准确说，就是工作很忙的时候不要去约人家，我不开心，我相信她也很郁闷，毕竟，我不喜欢挑吃穿，她正好很喜欢。

大脑接到我这个信息以后，也释然轻快起来，原本想写五个理由的，写到第三个就写不下去了，毕竟大脑其实很懒，而且开始积极关注了。

譬如，虽然理由三我写了这个姑娘有点负面，但是，她只对我负面啊，她本人还是阳光可爱的小仙女啊。

回到理由一，我知道她很挑，所以挑剔的结果就是我能享受包括美食、漂亮的衣服、还有烫碗洗盘这样的自带福利啊。

更让我惊讶的是，我自己都没有发现，我对她挑剔的讨厌，是因为我妈妈本身就是挑剔的人，而且我妈妈的挑剔确实给我造成过一些困扰，也许还有这方面的迁怒。

并且这个姑娘最难得的特质是她的正气，不动任何歪脑筋，是个非常有能量的女孩子。

所以到现在，我还是和她关系很好，中间也是经历了很多磨合，但结果是好的。

写手帐是一种很好的习惯，不要太多套路，轻便自然的去写，日常就卸去烦恼，自然就能管理好自己的情绪。