简单消除负面感受法

当我们面临压力过大、心情烦乱、担心和难过等负面情绪时，有一个简单的方法可以帮助我们缓解压力、舒缓心情、缓解困扰，这就是松开感觉。它无论何时何地，只要遇到困扰和负面情绪，我们都可以使用这个方法来帮助自己。

1.什么是松开感觉？

松开感觉意味着不再关注那些困扰我们的事情，就像我们常说的“放下”。

2.为什么要松开感觉？

这是因为人类的基因进化和现代社会的快节奏不一致，我们像动物一样关注生存和繁衍的底层需求，而这些需求会让我们关注一些事情，以满足自己的需要。

然而，如果我们不能很好地认识和处理这些事情，就会适得其反。举个例子，当一个人不断地纠结于某件令他不开心的事情时，他可能会变得越来越愤怒和悲伤，直到这种情绪影响到他的言行和选择。我们通常会下意识地固守某种所谓的感觉，结果却让自己越来越难过和不安，最终被这种感觉所左右和控制。

3.那么如何进行松开感觉呢？

这里有一些简单的问题和操作步骤，可以帮助我们随时察觉和解除负面感觉和情绪。

第一步是问自己：“我现在是什么感觉？”此时，你要做的就是将注意力放在你的感觉上，这样就完成了第一步。

认知解读：人们大部分时间都会将注意力放在某个人、事物或者脑海中的画面和想法上，很少留意自己的感觉。因此，当我们刚开始察觉自己的感觉时，可能会感到模糊不清、混乱或者空白。如果你遇到这种情况，不要担心，只需要问自己第一个问题即可，不需要具体知道自己的感觉是什么。当表面的混乱感解除后，你就能察觉到更具体的感觉和情绪了。

第二步是问自己：“我能把这个感觉松开吗？”这个问题是在询问自己是否能够做到将感觉松开，回答“能”即可。

第三步是问自己：“我会松开它吗？”这个问题相当于在询问自己是否选择将这个感觉松开。回答“会”即可。

认知解读：在这一步可能会出现一些犹豫和停顿，因为我们可能已经习惯了固守某个问题和感觉。但是请记住，我们使用松开感觉的方法是为了解除困扰，让自己变得轻松、自在，让头脑和意识更加清晰。即使你仍然感到困扰，松开感觉对于解决问题也是很有帮助的。

如果你觉得自己不想松开感觉，不妨问问自己：“我是想让自己继续困扰不安下去呢？还是想让自己变得轻松、自在、清晰一些？”通常情况下，你会选择后者。当你回答“想！”时，你就能感受到放松和舒缓。即使你仍然不想松开感觉，也没有关系，完成这一步后，继续进行下一步。

第四步是问自己：“什么时候？”这个问题是在询问自己：“我会在什么时候将这个感觉松开呢？”当你回答“现在！”时，你就能感受到释放的效果。

第五步是对某种感觉持续使用以上步骤，直到达到令你满意的效果为止。在最初使用松开感觉的一两个步骤，甚至是第一、二遍的时候，你可能不会感受到明显的变化。但只要继续使用，效果就会越来越明显。