如何恢复掌控自己生活的能力？

一、一个关于状态起伏的故事

前几天真是一段小确丧的日子。

没动力学习，没心情吃饭，不想去练琴……主要还是觉得，好像做什么都不太对的、做什么好像也无力改变现状。

越想越丧，越丧就越逃避去行动——这是多么可怕的恶性循环。

大多时候，周围的人看我通常会觉得我好像总是元气满满，也有人评价过我看起来好像从不抱怨（至少没在朋友圈里倒过苦水）。

实际上不尽然。情绪会传染，如果能够做到尽量不传递负面情绪，也会拥有勇敢面对的能力。

不过，还好我一直都很幸运，总能够得到周围很多好朋友的帮助。比如，提供高效建议的高手小姐姐、听我倾诉的室友、鼓励支持我的朋友……她们传达友善爱意的方式也是多种多样，真是三生有幸啊。

（来~图片展示出一小部分）

如何恢复掌控自己生活的能力？

还有更多人的满满真诚我全都珍藏在心，因为有你们，我才能一次次缓过神来重新用力把握自己的生活呀。

不过，消极的出现总是有原因的。为了寻找问题根源，我找到了一个模型并且实际运用分析了自己的具体情况，梳理出清晰的思路。于是我将方法和我的个人运用作为例子展示，如果这份内容能对你有用，那我所经历的这份“消极”也能得到它的意义。

（同时说明一下，我使用的这个模型来源于永澄老师的公众号在2017-01-16发表的一篇文章《永澄：一个模型解决目标达成中的纠结问题》，有兴趣你们可以去搜索一下原文看看）

二、分析问题

产生我昨天焦虑情绪的原因其实是因为，我发现计划表上需要完成的事项太多，而我却有心无力。比如说，我要准备大量的练琴曲目的同时还想学英语、保持写作和阅读的习惯、每日运动、想练钢琴……

内容很满，如果在体能和情绪都非常积极饱满的情况下我是可以做到斗志昂扬、得心应手的。不过我忽略了一个问题，这种状态其实不总是常态，当一些波动产生的时候就会出现我昨天的情况——垂头丧气、止不住的焦虑。

我想这种情况其实所有人都会经历过，有心，无力。不过好在情绪和体能，都是可以自我调整愈合的。

所以我认为我产生“焦虑”情绪的主要原因除了情绪控制和精力管理，更重要的是我对目标是否设定了合理的认识。

三、工具

永澄老师在文章中提到他的自造RSQC模型是用来解决目标达成中的纠结问题的，同时作为一款目标制定的自检工具，只要有它，你就可以判断自己目标设定得是否合理。所以，我使用了它来进行目标设定分析。

RSQC代表了四个单词：

• Range：范围

• Schedule：进度

• Quality：质量

• Cost：成本

四、实际运用

用框架拆分了我的原定计划：

如何恢复掌控自己生活的能力？

原定计划所出现的问题在表格中一目了然：

- ①范围问题——主次不分；

- ②质量问题——把计划当许愿，实际上是达不到每一项都能做到高质量完成的要求的；

- ③成本问题——项目所对应的时间不够充足

五、解决步骤

应该如何解决呢？文章中说了，要向自己提问：

- 1.RSQC的四个元素中，我是否都能保证自己可以达成？

    - 答：不能。

- 2.保进度、达质量和省成本这三个值，能不能变化？

    - 答：可以变化

- 3.哪个元素可以变动和调整？

    - 答：进度和质量作为主要调整

- 4.你要如何做出目标的调整来保证目标的达成呢？

    - 答：首先，在范围中，要事第一，比如练琴是最关键的事情，将质量维持到高水平范围内。其次，其他的事物，可以将进度放缓，质量要求可以相对降低。

- 5.重新描述目标：

如何恢复掌控自己生活的能力？

对比第一张图，明显“新计划”更实际、更清楚分明。

同时我还使用了它拆分我的练琴作业和应用在周记中进行每周复盘。每一个考虑目标管理的人，都要管理好自己的期待才能走更远。所以有时间你也可以运用起这个模型，定会受益匪浅。

六、总结

最后，分享一个近日的“小确幸”作为结束吧：

如何恢复掌控自己生活的能力？

昨天我上的这段时间第1节钢琴课。本来以为很久没有练琴应该很糟糕，所以多少会有逃避和抗拒。但其实我真正开始弹下第一个音时，直接行动带给我的反馈往往会比不断预想负面情绪有趣的多。

这也许是我作为一个能弹简单旋律就很高兴的钢琴小菜鸡的欢乐。

但我们也可以把它理解成——怎么想、怎么说不重要，重要的是你会怎么做。

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