如何让自己拥有持续的动力？

2021-08-14 本文已影响0人职业规划师郑凯

间歇性踌躇满志，但从来没坚持下来，这是很多职场人的真实写照。

就拿减肥这件事来说，我自己深有体会，前几年BMI显示超重，下决心准备减肥，心理也做好了准备，行动上也做了计划，这个计划是每天跑5公里，晚饭不吃。

后来没坚持两天，就受不了，太痛苦了，跑完一次5公里基本上筋疲力尽了，而且特别饿，忍不住又点了份外卖，一个月下来，没跑几次，体重反而上升了。

这种循环持续了好几年，断断续续，毫无结果。

偶然的机会，认识一位有健身爱好的朋友，给了一些建议，经过实践，确实瘦了一些，也没反弹。

今天的分享主题不是减肥，所以只会笼统说下，有兴趣的朋友可以私信深入沟通啊。

他跟我说，减肥的第一步不是运动，是饮食调整，也不是不吃或不吃饱饿着，而是调整结构，让身体的内循环达到高效运转，这样才能产生自消耗。

第二步是适量运动，循序渐进，二十一天是一个循环，让身体形成一个记忆，比如以前想跑步，就一定要全程不停歇的跑完5公里，下次自己都害怕了，可以采用“法特莱克跑”，这样效果一样的，压力没那么大，也可以从2公里或者3公里开始。

第三步是力量训练，这里就不过多赘述了。

为什么经过指点之后，我能坚持下来呢？

首先从本质上，我在工作中很愿意尝试新的方法和工具，对别人提出的方法也愿意一试。减重后，整个人都会变得精神，身体也健康，在这件事上，也不怕再重复一次，这是当时的心理状态。

其次，我觉得这次坚持没那么痛苦，稍微忍忍也能接受，心理上和身体上的压力少了很多。

最后，坚持一周后，我竟然看到很明显的效果了，真的瘦了3斤，然后跟朋友说，他会继续鼓励我。

然后，我们换个角度来思考下，如果有人告诉你，你减重10KG就给你10万奖励，我相信大部分小伙伴也能达成目标。但是有一个不同的是，拿到奖励后，可能很快会反弹，而且没有下一次的奖励，依然不会坚持。

这就是外部动机和内部动机的区别。

在心理学上有个现象，叫德西效应，也就是在个体在外部动机和内部动机兼得的情况下，不仅不会增强工作动机，反而会让动机减弱。

如果一项活动是能让人愉快，那就不要提供物质刺激，否则在人们心中，这项活动的吸引力就降低了。

转到个体维度上思考，为什么只能间歇性踌躇满志呢？因为你总想找到让自己坚持下去的外部动机，哪有那么多人关注你，哪有那么多的外部持续刺激呢？

成长本来就是不断找寻自我，突破自己的过程，动力的来源一定要多从内部挖掘。

在德西教授的研究中，总共发现三种影响一个人产生内部动机的重要因素，分别是自主权、胜任感和社交关联。

1、自主权，选择带来内部动机

什么是自主？就是开始做一件事之前，不要给自己过多的约束，如果开始减肥，这不能吃，那不能喝，能有几个坚持得下去？

我们要尽量不打破原有的大习惯的前提下，去从做一些细微的调整开始，比如说，肯定要吃饱把，饿了怎么有力气减肥，那刚开始就只调整饮食的种类，在量上不做调整，这样不就坚持下来了吗。

这中间内含着两种选择：按照原来的饮食结构，饭量减半；或者调整饮食结构，饭量不变。

大多数为了减肥的目标，肯定会选择后者。这就是一种选择。

在工作中，很多领导也会采用这种方法激励下属，比如最近团队的方向感不强，他会把近期及未来需要做的事情罗列成一张表格，然后让下属自己主动站出来认领任务，如此一来，这些任务虽然不得不做，但由于不是上司给自己的，而是自己主动领取的。

所以在具体的执行过程中就不会产生太多的阻力，完成任务的动机从外部的压力驱使转化成了内在驱动，内在动机了。

2、胜任感，成功是成功之母

一下把目标定得太高，望尘莫及，谁还去努力达成？

小步成功，才能积累成大成功。

胜任感是我们感觉自己有足够能力从事某一项行为，并且还能取得不错结果的自我认知，在胜任感的驱动下，我们就会对这件事感兴趣，会对这件事进行刻意练习。

开始我给自己定的目标只要一个月瘦个5斤就可以了，结果一周就瘦了3斤，那我还不得拼命完成剩余的2斤吗，这就是胜任感的力量。