为什么你明明已经很努力了，却依然没有进步？

01

只要努力就会有结果吗？

古人云“少壮不努力，老大徒伤悲”，然而，只要努力，就会有结果吗？把一件事情重复一万小时，就真的能成功吗？

我高中时有位同学，至今印象深刻，他上课基本不开小差，下课基本不休息，晚上寝室熄灯了还打着手电筒看书…可以说，他真的是全班公认的最努力的人了。然而，他的成绩并不理想，特别是数学，连及格都困难，高考也只考取了一个很普通的专科学校。

为什么呢？读完《刻意练习》，我想，应该是因为他一直在进行低效的努力，也可以说，他只是看起来很努力，并没有真正做到“刻意练习”。

02

什么是刻意练习？

在了解刻意练习之前，我们需要先了解另外一个名词：心理表征。

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物品、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具象或抽象。

比如一提到"蒙娜丽莎"，你脑海里是否会浮现那幅著名的油画的形象？这个形象就是蒙娜丽莎在你脑海里的心理表征。

实验证明，我们的大脑和我们的身体一样，是可以被锻炼的。而杰出人物经过年复一年的刻意练习，改变了大脑中的神经回路，创建了高度专业化的心理表征。这些心理表征有助于他们找出规律、解释和组织信息、制定计划和高效学习。

刻意练习是指在一个已经得到合理发展的行业或领域，由一位能够布置作业和提供反馈的导师带领学生的有目的的练习。它发生在人们的舒适区之外，有一个具体的特定目标，需要完全的专注和有意识的行动，并需要根据反馈进行练习方法的调整。

03 怎样运用刻意练习？

刻意练习的运用可以分为以下步骤：

一、找到一个自己感兴趣并决心要提高能力的领域。

二、寻找该领域的杰出人物，了解和分析他为什么能做到杰出？找出他和别人不一样的地方，这些不一样的地方就是他杰出的原因。

三、找到一位能带领你在该领域学习的导师，如果找不到，就自己设计练习方法。

四、设置一个舒适区外的任务，将其分解成看得见的具体的小目标，每次只关注其中一个目标。

五、在专注、反馈和纠正中不断练习。

在练习的过程中，一定要关注自己处在目标的哪个位置？反复做一件事，找出你在哪些方面存在不足，针对不足，采取不同的方法来改善这些不足的方面，直到最终找到最适合你的方法。如果这个方法管用，继续用下去；如果它没用，尝试别的方法。

六、保持动机。

保持动机可以分为强化继续前进的理由和弱化停下脚步的理由。想想是什么支持着你的梦想？是内在的渴望，他人的崇拜，还是外在实用的需求？

另外，给自己规划好固定的练习时间，保证充足的睡眠和健康的身体，也可以帮助你保持练习的动机。

说到底，刻意练习其实就是正确的方法＋足够的努力。不要再用蛮力埋头苦学，实践刻意练习，让你的努力看得见成效。

为什么你明明已经很努力了，却依然没有进步？ 为什么你明明已经很努力了，却依然没有进步？