正确的方法就能预防跑步受伤

既然错误的方法会导致我们受伤，那么就会有正确的方法可以预防受伤，仔细看一下吧！

（一）像选老公或老婆一样选跑鞋

所谓的跑步高手基本上都是跑鞋达人，并不是因为他们对鞋子有特殊的兴趣，而是他们深知一双好的跑鞋可以让他们跑得更安全、更放心、更有效。

（二）跑前准备

跑前热身是很必要的，热身能使身体各系统机能较迅速地进入兴奋状态，让身体进入运动的状态，减少受伤的几率。

当然也要检查一下自己跑鞋的鞋带有没有系好，细心点总是没错的。

（三）正确的跑姿

正确的跑步姿势不但能提高跑步效率，还能减轻身体的负担。想象自己是木偶被线拉着，挺直身体但不要施力；

稍微抬起下巴，直视前方，视线自然往前看；

肩膀放松，给手臂足够的甩动空间；

上身略向前倾，但是腰部保持中立挺直；

双臂前后挥动，但不要摆到身体前面，使身体扭动；

双手放松，轻轻握拳；

盆骨保持中立，不要撅着；

膝盖不用抬得太高；

控制步幅，避免过大，跑得快靠的是频率。

（四）加强腿部柔韧性和力量的锻炼

预防膝盖受伤的不二法门就是拉伸和加强膝盖周围的肌肉力量。良好的柔韧性和强壮的肌肉能给膝关节提供更多的支撑和保护，减少落地时对膝盖的冲击，从而避免受伤。

（五）理性跑步

理性跑步就是不要有意地增大对膝盖的压力。可以选择一个好的天气，尽量在橡胶跑道上、草坪上或平缓的道路上，根据自身的能力和状况适当跑步，因为这些都能帮助我们减少膝盖的压力。

（六）重视小伤、小痛、小病

小洞不补，大洞难补！如果在跑步中遇到身体有什么不适，或者感觉到哪里有疼痛感，或者是受伤了，千万别再跑了，先停下来检查一下，找出原因，即使没什么大碍，也先好好休息下。如果严重甚至不知道病因在哪里，就要及时到医院进行专业的检查和治疗。