《坚持，一种可以养成的习惯》读书笔记

第一次如此认真滴看一本书，初看三天，再回过头来看的时候，就不只是看看这么简单，习惯的养成需要去执行，需要坚持去执行。在真个过程中，灵活运用十二种“持续开关”

糖果型开关（找快感），奖励，被称赞，游戏，理想目标，仪式，去除障碍，处罚型开关（危机感），损益计算，结交朋友

公众宣布（我的减重对公忠承诺了），处罚游戏，设定目标，强制力，来帮助我们养成坚持的习惯

从一个好习惯到更多的好习惯

我们就在不知不觉中像换了一个人，换了一个家，换了一个世界

具体一开始养成一个习惯有三个阶段

阶段一：反抗期【第 1天 ～第 7天】

重点一 　设定容易执行的门槛（婴儿学步）

重点二 　抛开不足感

一定要每天持续执行

简单记录三种效果（记录很重要）。

能够客观地分析并了解问题

减少行动的不确定性当

提高动力

阶段二：不稳定期【第 8天 ～第 21天】

要建立“持续行动的机制”

对策一：模式化

培养节奏感

不容易忘记

对策二：设定例外规则

有弹性地执行计划

减少压力

对策三：设定持续开关

能够获得动力

建立能够持续的机制

阶段三：倦怠期【第 22天 ~第 30天】

对策一：添加变化

　以崭新的心情重新出发

　产生动力

对策二：计划下一项习惯

　可以看到现在培养习惯的经过

　提高培养习惯的能力