胚豆：减肥要求管住嘴，教大家如何“管住嘴”

在我们减肥的过程中一定会和我们食欲做斗争，在各种美食的诱惑下，我们难免会经受不住诱惑，减肥要求我们“管住嘴”这个还是很有道理的，但是“管住嘴”不是让你挨饿哈，而是让你合理正确的吃，但我们在“管住嘴”的时候难免食欲旺盛，想多吃一点，这往往就会摄入过多的热量，让我们减肥失败，今天我们就来和大家说一说，在我们减肥期间如何更好的“管住嘴”，具体就是控制我们饮食啦。

1.增加食物的咀嚼次数

我们都说在吃饭的时候要细嚼慢咽，因为这样对身体好，的确这是很有道理的，我们增加食物咀嚼次数可以更好的帮助我们消化，还可以提高我们饱腹感，而且本身吃太快容易噎着，吃快了对我们身体不好。

2.改变进食顺序

你在细嚼慢咽的过程中，我们肠胃可以分泌和食欲有关的激素，你吃的食物时间相对长一点，食物从胃排到小肠，小肠吸收后血糖上升，会给大脑一个饱的信号。

这个也相当的重要，比如我们在吃饭之前可以喝一杯水，这样就可以很好控制我们食欲，或者我们先吃一些富含膳食纤维的食物，可以很好的增加我们饱腹感，还有就是吃些蛋白质多的食物，这样下去，你肚子也没有很多的空间也吃别的了，无形的也减少了我们的进食量，这样也不会很饿。

3.制定相应的目标

目标是一个很好激励作用，目标可以是自己想要的样子，或者喜欢的衣服，或者喜欢的人等等，可以把它设置成自己的手机壁纸，时刻的提醒自己，或者达到一定减肥效果之后，奖励自己一件衣服或者其他东西，作为自己的鼓励，这些都可以有效的抑制我们的食欲。

4.睡眠

睡眠很重要，我们都知道在熬夜的时候会饿，就是因为熬夜会增加我们体内饥饿素的产生，这样你就会很饿，相应的想吃点东西补充，这对我们减肥来说是没有帮助的，好好的睡一觉是很好控制我们食欲的方法，我们在睡眠中也会消耗体内的能量，也会变瘦哦。注重睡眠对我们减肥是很有帮助的。

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