第八周 问题践行反馈@胡轲教练#2018.6.29

首先感谢胡轲教练对我上周（第八周）问题的解答。

我在按照教练介绍的使用番茄工作法，并做了记录。原来也会用番茄钟但是觉得自己在用番茄钟就好了，何须记录，但真的听话照做，按照步骤践行记录番茄工作法的感觉大不同。

1、记录可以清空大脑，要确定下面做什么的时候，只需要看一下就解决。

2、把每日的青蛙列出来，放到表格，并预估番茄钟更容易实践。不记录只是蒙头做容易懈怠。

3、对执行中发生的打断或影响记录，可以知道自己存在的问题。找出不能高度关注的原因。

4、25+5的节律可以让自己更多休息。（自己是那种工作在状态不愿意停）

因为刚开始用，数据总结还没有，践行一段时间就有了。证实了叶老师说的“没有记录就没有发生”，记录了有更多改进和提升的。自己坚持下去结合A4工作法一起使用，提高自己的工作效率。

附1 今天的记录图 （请忽略我试图画的番茄）

第八周 问题践行反馈@胡轲教练#2018.6.29

附2 我当时提的问题和教练解答

体验过专注吃青蛙的感觉，兴奋而又愉快。但是在吃青蛙时还是会有各种影响，有好的训练方法更加的专注完成既定的目标？或者如何提高专注力？也就类似打柴时不能跟着放羊的跑？

认领教练：胡轲

问题回复：要想做到专注，我们就得坚决抛开各种杂念，“一次只做一件事情”，我建议可以运用“番茄工作法”，分为五个阶段：1、计划，一天开始，从活动清单中提取最重要的活动，填写到“待办事项”表格中，这就是当天的承诺；2、跟踪，第一项开始，启动第一个25分钟，且收集一些指标，比如计算遇到中断的次数；3、记录，一天结束，写入记录表格；4、处理、从所记录的原始数据中，提取有用的信息；5、可视化、最终我们将信息以某种方式组织起来，从中找到改进的流程。在每天开始前，进行计划，每天结束时，进行记录、处理和可视化，在两者之间，进行对25分钟周期循环的跟踪。另外，外部中断要抢走我们的注意力，要保护番茄钟，将注意力留给所承诺的工作，借助每天完成番茄钟吃青蛙的数量，提升效率，让它成为我们的进程目标，让工作有章可循。