做臀桥脖子抽筋，你有类似的经历么？

晚上处理了一个疼痛案例：向后仰头时脖子后侧抽筋，经询问，傍晚做了大重量臀桥。

咱们之前说过康复的思想：疼痛康复和疼痛的位置没有关系，和运动轨迹有关，处理导致疼痛的运动轨迹相反方向的肌肉。

所以向后仰头脖子抽筋，处理的是脖子前侧的肌肉。

①首先是用手法排查几个前侧容易代偿的肌肉，胸小肌，胸锁乳突肌、斜角肌等等；

②得到是斜角肌和胸锁乳突肌紧张；

③我的处理思路就是：松颈部前侧紧张的肌肉，激活颈部后侧的肌肉，增加头颈稳定性。先用拉伸的手法松了斜角肌，再用108疼痛手法按摩胸锁乳突肌肉，最后收下巴压枕头的办法激活颈部后侧的枕三角肌群，达到稳定颈部的效果。

④处理完成后，疼痛消失。

在这个过程中，用的激活方法，就是昨天咱们讲到的“头压床训练法”。

头颈是很脆弱的，长期伏案工作，低头看手机等等不良的生活习惯都会导致颈椎生理曲度改变，肌肉又处于无力的状态，就很容易出现颈椎问题。

所以，这个动作颈椎康复王牌动作一定要练起来。

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